Die kans is dat jy nou seker die term ASMR gehoor het. Dit word algemeen op sosiale media-platforms soos TikTok en Instagram gevind, waar ASMRiste inhoud skep met unieke klanke of beeldmateriaal wat baie mense help om te ontspan. Daar is honderde verskillende tipes ASMR. Sommige mense geniet byvoorbeeld klankgebaseerde ASMR terwyl ander na tasbare ASMR soek om 'n strelende effek te kry. Wat ook al jou voorkeur is, daar is volumes inhoud aanlyn om diegene wat daarna soek, tevrede te stel.
So hoekom vind mense ASMR so ontspannend? Die wetenskap agter die neiging kom steeds na vore, maar die ondersoek van die geskiedenis van ASMR en die navorsing kan insig gee in hoekom hierdie neiging aangryping gekry het.
Wat is ASMR?
Die term ASMR is in 2010 geskep en het oor die jare in gewildheid toegeneem namate kunstenaars na vore gekom het om inhoud te skep en dit digitaal te deel. So waarvoor staan ASMR? Dit is 'n taamlik wetenskaplike frase, so kom ons breek dit af.
- Outonoom- Iets wat onafhanklik, aangebore of natuurlik voorkom
- Sensories - 'n Vorm van stimulasie aan 'n orgaan, soos die ore, wat veroorsaak dat 'n senuwee-impuls na die brein gestuur word.
- Meridian - Volgens tradisionele Chinese medisyne is meridiane kanale regdeur die liggaam wat 'n netwerk vorm wat verantwoordelik is vir die stuur van seine en die oordrag van energie. Daar is vier meridiaankanale regdeur die liggaam wat na die brein beweeg.
- Response - Enigiets wat plaasvind as gevolg van 'n stimulus. Soos gedefinieer deur die American Psychological Association (APA), is dit 'n "duidelik gedefinieerde en meetbare eenheid van gedrag."
ASMR is outonome sensoriese meridiaanreaksie - 'n vorm van natuurlik voorkomende stimulasie wat seine na die brein stuur en dit op 'n spesifieke manier laat reageer. Baie mense ervaar aangename fisiologiese tintelende sensasies wanneer hulle betrokke raak by ASMR.
Omvang
Ervaar almal ASMR wanneer hulle aan aangewese inhoud blootgestel word? Alhoewel sielkundiges vra dat meer studies rondom ASMR gedoen moet word, bevind huidige studies dat nie almal breintinteling ervaar nie. Sommige navorsers het gevind dat diegene wat die tintelende en ontspannende sensasie van ASMR ervaar, hoër konnektiwiteitskoerse het tussen sekere areas van die brein, soos die oksipitale, frontale en temporale lobbe.
Om uit te vind of jy ASMR kan ervaar, speel 'n ASMR-video van jou keuse. Jy kan selfs 'n paar kyk of na 'n paar luister as jy nuut is met die konsep om gevestig te raak. Neem dan kennis van jou liggaam en kyk hoe jy voel. Voel jy 'n positiewe en duidelike sensasie wat voel soos tinteling of staties? Die meeste mense ervaar hierdie sensasies oor die kopvel of die agterkant van hul nek. Hierdie eksperiment kan jou help om te verstaan of jy ASMR ervaar of as jy neutraal daarteenoor is.
Effekte
Wanneer mense ASMR ervaar, voel hulle dikwels 'n aangename tintelende sensasie wat in die areas van hul kop en nek begin, en wat deur die res van die liggaam kan beweeg. Hierdie ontspannende sensasie word dikwels na verwys as 'brein tintels' of 'n 'breinmassering'.
Navorsing toon dat emosionele ervarings fisiologiese reaksies in die liggaam kan veroorsaak. Jy kan aan hierdie sensasie dink as soortgelyk aan die rillings langs die ruggraat wat sommige mense ervaar wanneer hulle senuweeagtig of opgewonde is. Of soos hoendervleis wat by sommige mense voorkom wanneer hulle 'n skrikwekkende fliek kyk.
Verskillende tipes ASMR
Daar is ses verskillende tipes ASMR. Hierdie ses kategorieë het egter talle subkategorieë. Trouens, as daar iets is waarin jy veral belangstel, soos boeke of lekkergoed, is daar 'n ASMR-genre daarvoor. Daar is duisende, indien nie miljoene, ASMR-video's aanlyn wat op verskillende soorte inhoud fokus. Die kans is dat daar iets kan vind wat jou oog vang. Jy kan die baie verskillende soorte ASMR verken
Klanke
Een tipe ASMR is gesentreer rondom klanke. Hierdie geluide kan enigiets wees van fluistering tot borrelwrap wat opduik. Trouens, tik op 'n sleutelbord of skryf met 'n pen op papier is gewilde ASMR-klanke wat baie mense strelend vind. Sommige bykomende tipes ASMR-klanke sluit in:
- Crinkling - Sluit dikwels 'n verskeidenheid kosse of pakkies uit en druk die verskillende materiale op 'n verskeidenheid maniere uit om unieke klanke te skep.
- Tapping - Mense tik die punte van hul vingers of hul naels op verskillende oppervlaktes om 'n verskeidenheid verskillende klanke te skep.
- Fluister - Mense wat in sagte stemme praat en bevestigings lewer wat dikwels as strelend of vertroostend beskou word.
Eet
In die eet van ASMR, eet mense 'n verskeidenheid kosse voor 'n ASMR-mikrofoon. Dit tel verskillende geluide van geknars, slurp en kou op wat baie mense aangenaam vind. Baie mense kyk selfs na hierdie tipe ASMR-video's of luister na hierdie ASMR-klank wanneer hulle self kos eet as 'n manier om hul eie eetervaring te verbeter. Sommige verskillende soorte eet-ASMR is:
- Candy - Mense eet 'n verskeidenheid verskillende lekkergoed en vang al die interessante klanke vas. Mense byt byvoorbeeld in sjokoladestafies, pak die kreukerige pakkie uit en maak oordrewe crunches.
- Troeteldiere - Mense is nie die enigste wat aan ASMR deelneem nie. Troeteldiere kan ook. Baie ASMR-rekeninge word toegewy aan verskillende diere wat kos probeer. Jy kan byvoorbeeld na 'n video luister van 'n hondjie wat hondebeskuitjies eet of verskillende handelsmerke spekrepies probeer.
- Spesifieke kleure - Baie mense vind dit ontspannend om video's te kyk van mense wat kos van 'n sekere kleur eet. Byvoorbeeld, jy kan 'n ASMR-video vind van 'n persoon wat verskillende kosse eet wat pers is. Hierdie tipe video's stel mense nie net aan verskillende kosse en geure bekend nie, maar dit kan ook visueel aanloklik wees vir hulle om 'n verskeidenheid verskillende skakerings van 'n sekere kleur te sien.
Visuele
ASMR kan ook deur beeldmateriaal bereik word. Sommige mense vind dit ontspannend om video's te kyk wanneer hulle ASMR ervaar, eerder as om net na oudio te luister. Dit behels dikwels mense wat sagte handbewegings uitvoer wat baie as strelend beskou.
- Sny groente - In sommige ASMR-video's sny mense vrugte en groente en 'n verskeidenheid ander voorwerpe versigtig op. Mense sny voorwerpe dikwels saggies en hou dit ongeveer dieselfde grootte, wat visueel aantreklik kan wees. Daarbenewens neem ASMR-mikrofone die geluide vas van die messe wat sny en die groente wat knars terwyl hulle gekap word.
- Sny seep - In seepsnyvideo's sny mense saggies deur stukkies seep op verskillende maniere. Sommige mense skep sagte skywe horisontaal en skuins deur die hele stuk seep. Dan neem hulle 'n snygereedskap en begin om die lae terug te skil terwyl die koekie seep in 'n waterval van seepblokkies verander. In ander video's skeer mense klein lae seep af sodra hulle die kroeg in 'n kunsstuk omskep het.
- Meng verf - Nog 'n tipe ASMR wat visueel aantreklik is, is om verf te meng. In hierdie ASMR-video's meng mense verskillende verf met hul hande of mengborsels om unieke kleure te skep. Sommige mense meng hul verf in reënboë of kleurgradiënte, wat nog 'n laag visuele aantrekkingskrag by die video's voeg.
Vernietiging
Vernietiging ASMR is 'n soort visuele ASMR wat gewoonlik video's behels van mense wat 'n verskeidenheid voorwerpe druk, druk en verpletter. Alhoewel die naam self dalk nie strelend klink nie, vind baie mense dit ontspannend. Baie van die voorwerpe wat mense vernietig is sag en die manier waarop die video's geskep word, laat dit dikwels voorkom asof die persoon wat na die video kyk die een is wat besig is met speel.
- Grimering - In grimeringvernietigingsvideo's gebruik mense dikwels 'n klein hulpmiddel om oogskadu uit palette te krap. Hulle meng ook verskillende kleure onderlaag en lipstiffie saam om nuwe skakerings te skep. Daarbenewens gebruik sommige video's 'n skêr of plastiekmesse om lipstiffie in klein, eweredige stukke te sny. In sommige van die video's het skeppers selfs die grimering weer aanmekaargesit deur water te gebruik en die oogskaduwees saggies terug in hul palette te meng.
- Sand - Mense sal sandkastele bou, dikwels met kinetiese sand, en dan die skeppings met hul hande platdruk. In sommige video's sal mense selfs grawe en plastiekmesse gebruik om die sandkuns te sny en selfs meer klanke en ontspannende beeldmateriaal te skep.
- Sponse - Sponse is wonderlik om te druk en te druk. In sponsvernietigingsvideo's gebruik mense dikwels sponse om verskillende kleure water, verf of glinster te absorbeer. Dan druk hulle die spons totdat die kleur heeltemal gedreineer het. In sommige video's sny mense selfs sponse met 'n skêr of trek dit in klein stukkies uitmekaar.
Takbaar
Sommige mense kan selfs ASMR bereik deur van die bogenoemde aktiwiteite self te doen. Dit staan bekend as tasbare ASMR omdat mense met hul eie hande aan die aktiwiteite deelneem.
- Meng verf - Sommige mense kan ASMR ervaar deur verf te meng. Om dit te doen, druk verskillende kleure verf op 'n bord of verfpalet. Gebruik dan 'n kwas, jou hande of 'n paletmes om die verskillende verf saam te meng. Kyk hoe dit jou laat voel, en ontdek watter soort kleurkombinasies vir jou aangenaam is.
- Speel met slym - Slym het 'n rekbare, sagte en klewerige tekstuur, wat dit vir volwassenes en kinders ontspannend kan maak om mee te speel. Mense kan tasbare ASMR ervaar deur slym uit te druk en te rek. Baie mense voeg ook paillette, krale of klein styrofoamballetjies by hul slym om hulle verskillende teksture te gee. Jy kan ook geure byvoeg deur essensiële olies of skeerroom te gebruik om jou ervaring by te dra.
- Tik op 'n sleutelbord - Nog 'n manier om tasbare ASMR te ervaar, is deur op 'n sleutelbord te tik. Jy kan dit doen deur 'n leë dokument op jou rekenaar oop te maak en op die sleutels weg te tik, of jy kan jou rekenaarskerm afskakel en voortgaan om te tik. Luister na die manier waarop die sleutels verskillende klikgeluide maak en hoe dit voel wanneer jy elkeen druk.
Rolspel
Dit is 'n tipe ASMR wat die illusie skep dat die persoon in die video interaksie het met die persoon wat die video kyk. Dit behels ook langdurige oogkontak en persoonlike aandag om 'n meer intieme omgewing te skep.
- Haircuts - In 'n kapselrolspel sal 'n kunstenaar simuleer om die luisteraar 'n haarsny te gee. Hulle hou dalk hul skêr naby die kameralens om die illusie te skep dat hulle jou 'n snoei gee. En hulle kan dalk verduidelik hoe hulle jou hare saggies was om jou voor te berei vir die haarsny.
- Grimeertoepassing - As jy na 'n grimering ASMR-rolspel kyk, sal die kunstenaar die kameralens met hul hande en grimeerkwaste raak om die effek te skep dat hulle eintlik grimering aan die kyker aanbring. Hulle beskryf dalk sagte kwashale en teksture wat ontspannend kan wees.
- Massages - ASMR-masseringsrolspel is soortgelyk aan 'n liggaamskandering. In die video sal die kunstenaar 'n ontspannende massering vertel. Hulle kan byvoorbeeld verduidelik hoe hul hande jou skouers saggies knie of jou rug vryf.
Bogenoemde genres krap net die oppervlak van wat beskikbaar is in die wêreld van ASMR. Daar is verhale wat opgedra word aan die klanke van boeke oopmaak en blaaie, aan die geluide van mense wat koekies in hul kombuis voorberei en bak.
Gesondheidsvoordele van ASMR
Navorsing toon dat daar 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele verbonde is aan ASMR. Een studie van die Journal of Affective Disorders het bevind dat ASMR aanspraakmakende effekte op individue van die algemene bevolking kan hê, sowel as diegene wat geestesgesondheidstryd ervaar.
Die studie het meer as duisend deelnemers ingesluit wat wissel van ouderdomme 18 tot 66. Daarna het hulle die deelnemers in kategorieë verdeel van diegene sonder 'n geestesgesondheidstryd, diegene met depressie, diegene met slapeloosheid, en diegene met depressie en slapeloosheid. Vervolgens is aan alle deelnemers in hierdie kategorieë 'n ASMR-video gewys, en hul veranderinge in bui is vergelyk met 'n kontrolegroep wat nie 'n ASMR-video gekyk het nie.
Die resultate het getoon dat elke deelnemer wat na 'n ASMR-video gekyk het, meer ontspanne gevoel het en 'n meer positiewe bui gehad het as deelnemers wat nie die video gekyk het nie. Selfs al het deelnemers nie die brein-tintelende sensasies ervaar nie. Deelnemers binne die depressiekategorie, sowel as gekombineerde slapeloosheid en depressie, het die meeste voordele ervaar. Die slapeloosheidgroep het egter nie beduidende verbeterings in bui ervaar nie, wat potensiële perke aan ASMR bied.
Ander gesondheidsvoordele van ASMR sluit in:
- Verlaagde hartklop
- Verminderde simptome van depressie en angs
- Verbeterde ontspanning
- Verbeterde slaap
- Verhoogde positiewe bui
- Verminder stres
Sielkundiges vra dat meer navorsing in die veld van ASMR gedoen word om die gesondheidsvoordele daarvan beter te verstaan. Tans is die meeste navorsing gedoen rondom deelnemers wat die ASMR breintinteling ervaar, alhoewel meer navorsing gedoen moet word rondom gesondheidsvoordele vir diegene wat nie die fisiologiese reaksie ervaar nie.
Nadelige gevolge van ASMR
Navorsing het bevind dat mense wat in staat is om ASMR te ervaar meer geneig is tot sekere gevolge. Byvoorbeeld, een studie het bevind dat mense wat ASMR-bekwaam is en breintinteling ervaar, ook hoër koerse van neurotisisme en angs ervaar as diegene wat nie die breintinteling ervaar nie.
Bykomende navorsing van die Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth het bevind dat ASMR-ervare individue ook hoër koerse van misofonie getoon het, 'n mediese toestand waar sekere klanke 'n persoon negatiewe emosionele reaksies kan veroorsaak. Byvoorbeeld, baie mense met misofonie hou nie van die geluid van mense wat kos kou nie en moet dalk die kamer verlaat om gevoelens van irritasie of walging te verlig.
Navorsing is steeds aan die gang op die gebied van ASMR, en baie sielkundiges vra dat meer navorsing gedoen moet word. Hoër koerse van negatiewe emosionele reaksies en misofonie kan geassosieer word met die vermoë om ASMR te ervaar. Daar is egter nog nie genoeg navorsing om 'n oorsaaklike verband te ondersteun nie.
Hoe om ASMR te gebruik om jou te help ontspan
Jy kan ASMR ervaar deur beeldmateriaal te kyk, na oudio te luister of 'n tasbare ervaring met sekere voorwerpe te hê. Probeer al die verskillende soorte ASMR en kyk wat vir jou reg voel.
Jy sal dalk vind dat jy breintinteling ervaar. Of jy sal dalk vind dat jy dit nie doen nie. Hoe dit ook al sy, dit kan jou help om meer te leer oor jouself en wat jy ontspan. En of jy die breintinteling ervaar of nie, jy kan steeds die ASMR-ervaring ontspanne en genotvol vind.
Speel Met Slym
Een manier om tasbare ASMR te ervaar, is om met slym te speel. Jy kan dit strek, dit uitdruk of dit oor 'n oppervlak versprei totdat dit papierdun lyk. Om pret te hê daarmee, en kyk watter aspekte jy geniet.
Het jy geen slym byderhand nie? Moenie bekommerd wees nie. Meng een koppie wasbare gom, een teelepel koeksoda en 3 teelepels kontakoplossing saam. Voeg koskleursel by om dit te personaliseer. Jy kan selfs glinster, knope of blinkertjies byvoeg om dit meer tekstuur te gee. Jy kan ook DIY speeldeeg of simpel stopverf maak.
Jy kan selfs jou kinders nooi om saam met jou met slym te speel. Die kans is dat hulle dit sal geniet. Dit sal jou 'n kans gee om hul kreatiewe spiere te strek, en hulle ook 'n genotvolle aktiwiteit gee wat hulle kan help om te ontspan.
Luister na ASMR voor slaaptyd
Baie mense wat ASMR ontspannend vind, luister daarna voor slaaptyd. Dink daaraan as 'n ontspannende slaaptydstorie of poduitsending vir volwassenes. Jy kan verskillende soorte ASMR verken, soos die geluid van reënval, of die sagte geluide van mense wat in 'n kafee koffie drink.
Maak dit deel van jou nagroetine. Jy kan begin om na die strelende geluide te luister terwyl jy gereed maak vir bed, en hulle laat speel terwyl jy aan die slaap raak.
Kyk na 'n ASMR-video wanneer jy gestres voel
Nog 'n manier om ASMR te gebruik, is om daarna te draai wanneer jy ook al gestres is. Neem 'n breek by die werk wanneer jy oorweldig voel en kyk 'n video om jou te help ontspan. Jy hoef nie 'n hele video te kyk nie, maar jy kan kyk totdat jy rustiger voel.
Jy kan 'n kook-ASMR-video kyk wanneer jy jou eie ma altyd in die kombuis voorberei. Of kyk na 'n skoonheid ASMR-video wanneer jy gereed maak om werk toe te gaan. Vind wat die beste vir jou werk en kyk waar jy ASMR in jou dag kan inkorporeer.
Trek jou eie ASMR op
Een bykomende manier om ASMR te ervaar, is om jou eie te skep. Op hierdie manier kan jy iets maak wat hoogs gepersonaliseerd is en wat jy weet jy sal geniet. Voordat jy jou eie ASMR skep, sal jy toerusting nodig hê om jou aan die gang te kry. Sommige items wat jy dalk nodig het is:
- 'n Opnamekamera- As jy visuele ASMR-video's wil maak, het jy 'n kamera nodig. Jy kan jou foon gebruik om op te neem of 'n opnamekamera te koop, wat by sowat $65 begin.
- A ring light - As jy visuele inhoud maak, wil jy dalk in bietjie beligting belê om te help om jou video's duidelik en helder te maak. Ringligte kan gevind word vir so laag as $25.
- 'n ASMR-mikrofoon - Dit is waarskynlik die belangrikste item aangesien dit jou sal help om klanke op te neem. Hulle kan tussen $20 en $100 kos, afhangende van die tipe en baie ASMRiste gebruik meer as een.
- Materials - Jy sal dalk ook materiaal moet versamel om jou video's te skep, afhangende van wat jou interesseer. Miskien wil jy jou eie slym maak of aanlyn koop. Jy kan verskillende kosse en lekkergoed verken om ASMR-video's te eet. Of jy kan verf, instrumente en ander items versamel om die klanke te skep wat vir jou aangenaam is.
Daar is geen regte of verkeerde manier om by ASMR betrokke te raak nie. As jy op soek is na 'n nuwe manier om te ontspan, probeer dit en kyk hoe jy voel. As jy daarvan hou, inkorporeer dit in jou nagroetine of selfversorgingspraktyk. Selfs as jy nie die breintinteling ervaar nie, kan dit jou steeds meer ontspanne laat voel. Wie weet? Jy kan selfs vind dat dit 'n nuwe stokperdjie is wat jy geniet.
