Hoewel die vakansies bedoel is om 'n vreugdevolle tyd te wees, kan dit ook 'n reeks verskillende uitdagings meebring. Baie mense jongleren met sosiale byeenkomste, begrotings en werksperdatums gedurende die seisoen. Ook bring die vakansie vir baie komplekse emosies mee. Vakansies kan herinneringe meebring van geliefdes wat verlore gegaan het. Al hierdie elemente kan saamkom om baie stres gedurende die vakansieseisoen te skep.
Stres kan tot talle negatiewe gesondheidsgevolge lei. Stres is byvoorbeeld gekoppel aan die ontwikkeling van angs en depressie, moeilike slaap en selfs spysverteringsteurings. As jy hierdie seisoen stres ervaar, kan dit 'n ernstige demper op jou vakansiegevoel plaas. Leer hoe om vakansiestres te vermy, en hoe om enige uitdagings te hanteer.
10 maniere om vakansiestres te oorkom
Ervaar jy stres gedurende die vakansieseisoen? Indien wel, is jy nie alleen nie. Of jy nou 'n nuwe vakansie-kurwebal in die gesig staar of 'n stressor wat blykbaar elke jaar voorkom, daar is dinge wat jy kan doen om alles te hanteer wat oor jou pad kom.
1. Skep 'n plan vir die seisoen
Psigoterapeut Jude Bijou, M. A., MFT, skrywer van Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, wys daarop dat 'n groot bron van vakansiestres 'n gebrek aan beplanning vooraf is. Sy raai mense aan om’n plan vir die vakansie te maak voordat hulle volstoom aan die gang is. Dit sal help om oorweldigende gevoelens van vrees en angs oor onderwerpe soos begrotings en sosiale kalenders te verminder.
Om 'n plan in plek te hê, kan ook help dat mense minder gejaagd voel gedurende die vakansie en kan selfs verhoed dat hulle oorbestee. Bijou beveel aan dat mense hierdie stappe volg om hul vakansieplan te skep:
- Maak 'n lys vanalles wat bereik moet word. Dit kan dinge insluit soos geskenke om te koop, sosiale partytjies om aan te bied of by te woon, en skool- of werkgeleenthede. Dit kan ook dinge insluit soos aangewese tyd saam met vriende en familie, vakansiekaartjies om te stuur, en selfs potensiële vrywilligersgeleenthede waaraan jy saam met jou gesin wil deelneem.
- Kry 'n kalender Merk dan sosiale geleenthede af en wys vooraf tye aan vir byeenkomste wat jy wil bywoon. Jy kan ook hierdie tyd gebruik om enige aktiwiteite te prioritiseer wat jy besluit jy regtig hierdie vakansieseisoen moet bereik. Onthou om 'n bietjie beskikbaarheid te laat om kwaliteit tyd saam met geliefdes deur te bring, of om selfs dae te skeduleer vir jou en jou gesin om net te rus en te ontspan ingeval jy wil herlaai.
- Stel vooraf 'n begroting Dit kan dinge insluit soos hoeveel jy wil spandeer aan kos om partytjies aan te bied, geskenke vir geliefdes of skenkings wat jy aan liefdadigheid maak. Jy kan ook in gedagte hou of jy gedurende die vakansieseisoen met ligte versier om 'n bietjie ekstra opsy te sit vir jou elektrisiteitsrekeninge.
- Wees voorbereid vir dinge om te verander en aanvaar dit met grasie. Jy kan hierdie vakansieseisoen die mees ingewikkelde en deurdagte plan moontlik maak. Soms het die lewe egter 'n manier om dinge op te skud wanneer jy dit die minste verwag. As jy 'n onverwagte probleem ondervind, soos om op die laaste oomblik na 'n sosiale byeenkoms genooi te word of gevra word om 'n nagereg na jou kind se vakansie-voordrag te bring, is dit oukei. Doen net jou bes om aan te pas by die verandering wat plaasgevind het en probeer so na as moontlik by die res van jou plan hou.
2. Moenie te veel aanvat nie
" Moenie verpligtinge oorskeduleer nie," raai Bijou aan. Jy hoef nie elke uitnodiging te aanvaar wat hierdie vakansieseisoen oor jou pad kom nie. Jy word toegelaat om 'nee' te sê vir partytjies en byeenkomste as dit jou tyd te min rek, of as jy net 'n blaaskans wil neem.
Dit lyk dalk moeilik, maar herinner jouself daaraan dat jy nie tred hoef te hou met wat ander mense doen nie. Jou voorafbeplanningskalender sal jou nie help om die stres van die seisoen te oorkom as dit so propvol aktiwiteite en verpligtinge is dat jy nie tyd vir jouself het nie. Mense wat werklik vir jou omgee, sal verstaan wanneer jy nee sê vir 'n uitnodiging.
Dit is ook goed om kortpaaie te neem. As bak jou byvoorbeeld ontspan, maak dan tuisgemaakte kolwyntjies vir jou kind se vakansiepartytjie. As bak egter 'n bron van stres is, koop net 'n paar by die winkel. As u dit doen, kan u die seisoenale stres in u lewe verminder. Die kinders sal die kolwyntjies geniet, maak nie saak waar hulle vandaan kom nie. En om 'n ouer te hê wat nie gestres en oorweldig is nie, is belangriker as tuisgemaakte lekkers.
3. Strategieë om 'n gesonde dieet te handhaaf
Baie mense stres oor die volg van 'n gesonde eetplan gedurende die vakansieseisoen. "Strategeer sommige van die dieetuitdagings wat jy kan teëkom," stel Susan Tucker, voedingsberader en stigter van Green Beat Life, LLC voor. Neem 'n rukkie voor die vakansieseisoen om na te dink oor jou gesonde eetdoelwitte. Sy merk ook op dat baie mense elke jaar dieselfde uitdagings in die gesig staar, wat mense kan help om oor hul doelwitte te besin.
Om dieetslaggate te vermy, beveel Tucker aan dat mense oorweeg hoe hul vakansieskedules gedurende die seisoen sal lyk. Dink byvoorbeeld aan waar jy gaan eet, soos by 'n vakansiepartytjie, gesinsete of by 'n lughawe as jy reisplanne het. Skryf die drie belangrikste dieetuitdagings neer wat jy tydens hierdie scenario's ervaar.
Dink dan aan strategieë wat jy kan gebruik om gesonder maniere te skep om hierdie situasies te navigeer. Tucker merk op dat hierdie strategieë nie ingewikkeld hoef te wees nie. "Dit kan beteken dat jy 'n gesonde peuselhappie eet voordat jy uitgaan, of 'n voedsame ma altyd inpak vir reis."
Sy stel ook voor:
- Stel jou kombuis op om voedsame ondersteuning vir jou vakansie-eetgewoontes te skep. Sien jy daarna uit om baie lekkers by al jou vakansiebyeenkomste te eet? Of het jy 'n bietjie van 'n soettand in die algemeen? Een manier om jouself reg te stel vir sukses, is om jou kombuis van alle lekkers skoon te maak. Of, as dit nie moontlik is nie, verwyder hulle ten minste van die toonbanke en sit dit in die spens.
- Verhoog jou inname van vesel en vitamiene C en B Veselhulpmiddels in vertering ondersteun gesonder cholesterolvlakke en kan help om gifstowwe uit jou stelsel te verwyder, wat veral belangrik kan wees tydens die vakansie wanneer oortollige suikerverbruik kan verhoog word as gevolg van die eet van meer lekkers of die drink van alkohol meer gereeld by sosiale byeenkomste. Vitamien C help om 'n sterk immuunstelsel te ondersteun en dien as 'n antioksidant wat die liggaam kan beskerm teen vrye radikale wat skade aan ons selle kan veroorsaak. Vitamien B help om die senuweestelsel te ondersteun en hou die liggaam se bloed gesond.
- Kies kalmerende kos in jou dieet gedurende hierdie hoë-energie tyd. Daar word dikwels gedink dat kruietee soos kamille strelend vir die senuweestelsel is, terwyl gemmertee gebruik is om die spysverteringstelsel te kalmeer.
4. Vermy oorbesteding
" Die vakansie het 'n neiging om 'n inkopie-waansin te word," wys April Masini, skrywer, verhoudingskenner, en Vra April-raad-rubriekskrywer uit. Dit kan lei tot finansiële druk en die stres wat geassosieer word met stampvol winkels, besige strate, die soeke na die 'perfekte' geskenk, versierings, en meer. Dit kan ook lei tot oorbesteding of skuld. Om hierdie redes is dit belangrik om 'n begroting binne jou vermoë op te stel en daarby te hou.
Herinner jouself daaraan dat besteding nie is waaroor die vakansie gaan nie. As jy gedurende die vakansietyd geskenke met geliefdes uitruil, sal jy dit dalk nuttig vind om 'n geskenklys te maak en dit te gebruik om jou vakansiebestedingsbegroting te bestuur.
Moet ook nie vergeet dat nie elke geskenk met 'n prysetiket hoef te kom nie. Nie-materiële geskenke kan opreg en sentimenteel wees en kan dikwels die onvergeetlikste van almal wees. Byvoorbeeld, jy kan 'n geliefde 'n prent van hul gunsteling troeteldier verf, vir hulle 'n persoonlike gedig skryf, of vir hulle 'n prentcollage maak.
5. Vermy vakansie-vermaaklike stres
Bring die idee om 'n vakansie-aandete vir geliefdes te kook vir jou gevoelens van stres? Indien wel, is jy nie alleen nie. Baie mense voel onder druk om uitgebreide resepte te kook, of talle disse om op hul etenstafels te plaas om hul gaste te beïndruk. Om nie te praat van die bykomende moeilikheid om vir 'n groter aantal mense te kook as waaraan jy dalk gewoond is nie. Maar, dit hoef nie te wees nie. "Om 'n tradisionele feesmaal te kook is net een van verskeie maniere om 'n heerlike vakansie-ete aan te bied," merk Masini op.
Sommige maniere om die vakansiema altydstres te oorkom, sluit in:
- Berei iets minder ingewikkeld voor Soos Masini uitwys, raak sommige mense heeltemal oorweldig met die idee om 'n kalkoen te moet kook. Jy hoef egter nie drie uur net aan een aspek van jou ma altyd te spandeer nie. Jy kan eerder 'n verskeidenheid eenvoudige bykosse maak, of 'n hoofgereg kook wat meer binne jou bandwydte is.
- Bestel 'n wegneem-vakansie-ete Baie plaaslike supermarkte het opsies vir mense om hul vakansie-aandete voorafgemaak te koop. “Al wat jy hoef te doen is om dit vooraf te bestel en af te haal,” sê Masini. Die meeste van hierdie disse kan in 'n neem-en-bak-styl voorberei word, waar jy die verhittingsinstruksies kan volg en jou ma altyd met minder moeite kan laat voorberei. Dit sal jou toelaat om meer energie en tyd te hê vir ander pogings, soos om tyd saam met geliefdes deur te bring.
- Hou 'n potjie-styl aandete aan Nog 'n manier om die moeite van vakansie-etes te verminder, is om jou geliefdes betrokke te kry. Jy kan saam met familie en vriende 'n plan maak om elkeen 'n gereg na die byeenkoms te bring. Op hierdie manier kan jy die kookverantwoordelikhede uitsprei, en ook vir almal kans gee om iets vir aandete saam te bring wat hulle geniet om te eet en met ander wil deel.
6. Beplan vakansiereise om probleme te verminder
Om gedurende die vakansie te reis kan besonder stresvol wees aangesien soveel mense hierdie tyd van die jaar op pad is. Bob Diener, stigter van GetARoom.com, bied 'n paar wenke om die stres en koste van reis gedurende die vakansieseisoen te beperk.
- Maak besprekings vooruitDit is 'n belangrike sleutel om vakansiereisstres te verminder. "Bespreek vroeg," gee Diener aan, "tariewe sal na verwagting styg soos dit nader aan die vakansie kom." Wanneer jy vooraf bespreek, kan jy dalk 'n kamer by voorkeurhotelle gryp voordat hulle vol is. Diener wys ook daarop dat baie hotelle 21-dae vooruitkooptariewe bied, wat ook jou begroting kan help.
- Kies reisdae verstandigDit is raadsaam om te vermy om onmiddellik voor groot vakansiedae te reis. Byvoorbeeld, as jy op Thanksgiving uit die dorp gaan, stel Diener voor dat mense dit oorweeg om vroegoggend op Thanksgiving Day te reis en Saterdag terug te keer om die gejaag van reisigers te vermy. Dit kan jou selfs help om 'n laer koers op jou kaartjie aan te teken.
- Wees buigsaam Diener stel voor "ry na of van 'n kleiner, minder besige lughawe" waar moontlik om die groter skares en toue wat by groter lughawens gevind kan word, te vermy. Diener stel byvoorbeeld voor dat mense "Fort Lauderdale of West Palm Beach in plaas van Miami oorweeg." Volgens Diener kan dit moontlik lei tot “aansienlike besparings na topbestemmings”. Vroegoggendvlugte sal ook waarskynlik minder volgepak wees as latere.
- Arriveer vroeg" As gevolg van oorbesprekings tydens besige tye, wil jy nie jou vlug mis nie," gee Diener raad. Trouens, jy sal dalk ure of dae moet wag om nog een te kry gedurende die vakansieseisoen, wat iemand baie stres kan veroorsaak. Hy wys daarop: "'n Ekstra uur by die huis is nie al die frustrasie werd om 'n vlug te mis nie."
7. Fokus op Vreugde, Liefde en Vrede
Bijou raai aan dat vakansiestres dikwels voorkom wanneer mense "opgeneem word in 'behoorts' en verwagtinge." Hierdie elemente van die vakansieseisoen kan veroorsaak dat mense die werklike betekenis van die vakansie uit die oog verloor en daartoe lei dat hulle die werklike aktiwiteite wat hulle vreugde verskaf gedurende hierdie tyd van die jaar, afskeep. Om stres te oorkom, beveel sy aan, moet mense die doelwit van die seisoen onthou en "vreugde, liefde en vrede voel en uitruil", wat elemente is wat almal in hul vakansieseisoen kan inbring.
Bijou sê dat jy vrede kan skep bloot deur ten volle teenwoordig te wees wanneer jy tyd saam met geliefdes deurbring. Jy kan liefde toon deur ander te aanvaar en die vreugde van gee te omhels. Jy kan vreugde ervaar deur met jou hart te lei en nie te laat vaar wat jy weet die beste is vir jou en jou gesin se welstand nie.
Met dit in gedagte, beveel sy aan: "Kyk binne voordat jy 'ja' sê om daardie partytjie aan te bied, 'n uitnodiging te aanvaar of daardie te duur geskenke te koop." Fokus eerder op die dinge wat regtig saak maak.
8. Leun 'n Helpende Hand
Vrywilligerswerk neem tyd, maar dit kan steeds 'n manier wees om jou te help om vakansiestres te oorkom. Om met mense te werk wat minder bevoorreg is as jy kan jou 'n belangrike perspektief gee oor wat werklik belangrik is.
Masini beveel aan om saam met jou maat of familie vrywilligers te doen om in die ware gees van die vakansie te kom. Sy verklaar: "Of jy nou Kersfees of Hanukkah of iets anders vier, daar is baie mense wat nie gelukkig genoeg is om 'n heenkome te hê, 'n boom om te versier of 'n geskenk om op Kersdag oop te maak nie." Baie mense doen vrywilligers saam met geliefdes gedurende die vakansieseisoen, veral op die dae van die vakansie self. Dit kan vrywilligersorganisasies oorstroom met vrywilligers op hierdie dae, maar sonder ondersteuning deur die res van die jaar.
Om hierdie rede sal jy dit dalk nuttig vind om die vakansieseisoen te gebruik om 'n dag te beplan om saam met jou gesin vrywillig te wees, in plaas daarvan om op Thanksgiving Day na 'n plaaslike organisasie te gaan. Sommige maniere om dit te doen is:
- Dinkskrum organisasies by wie jy vrywillig wil werk of soek plaaslike plekke in jou gemeenskap om vrywilligers te doen.
- Laat jou geliefdes tydens die vakansie bymekaar kom en kies 'n lukrake datum in die toekoms om saam vrywilligers te doen.
- Wanneer die dag omdraai, kom saam met jou gesin om 'n groter impak te hê en help 'n vrywilligersorganisasie uit wat dalk 'n helpende hand na die vakansie nodig het.
9. Bestuur jou emosies konstruktief
Die vakansie kan om verskeie redes 'n baie emosionele tyd wees. Bijou beveel aan dat mense hulself toelaat om hul emosies te voel, en probeer om nie emosies te begrawe wat uiteindelik oor kan prut of verhoed dat jy jou gunsteling aspekte van die vakansie geniet nie.
" Hanteer jou emosies fisies en konstruktief," wys sy daarop. As jy byvoorbeeld hartseer is oor 'n geliefde omdat dit die eerste jaar is wat 'n geliefde nie bywoon nie, laat jouself toe om te huil. Of, as jy weet dat jy kwaad sal voel vir die manewales van sommige familielede, stap weg van die partytjie en neem 'n oomblik vir jouself om jou emosies op 'n veilige, private plek te bestuur. "Om aandag te gee aan jou emosies sal die emosionele energie verdryf en jou toelaat om meer teenwoordig te wees," sê Bijou.
10. Neem Tyd vir Jouself
Wanneer dinge gejaagd is, het jy soms 'n blaaskans nodig om net alleen te wees en te ontspan. Maak nie saak hoe lief jy vir jou familie en vriende is nie, almal het nou en dan 'n bietjie alleentyd nodig. Wanneer jy ook al gestres of oorweldig voel, neem 'n ontspanningsbreek. Dit kan so vinnig wees soos om vyf minute te neem om net te gaan lê en jou oë toe te maak, of lank genoeg vir jou om 'n ontspannende borrelbad te neem as jy die tyd in jou skedule het.
Een manier om ontspanningstyd te vind, is om dit in jou oggendroetine te beplan. Dit sal jou ook die geleentheid gee om by jouself in te gaan en 'n voorneme vir die dag te stel. Daar is baie verskillende maniere waarop jy tyd vir jouself kan neem, soos:
- Volg saam met 'n joga-vloei aanlyn om stres te help verminder.
- Kry ten minste 7-9 uur slaap per nag en vermy die gebruik van skerms voor slaaptyd om jou geestelike en fisiese gesondheid te verbeter.
- Mediteer nadat jy wakker geword het of wanneer jy ook al oorweldig voel om jou te help ontspan.
- Oefen selfversorging om jou te help om stres te hanteer deur op jou gunstelingmusiek te dans, jou gunsteling warm vakansiedrankie te maak of 'n ontspannende gesigmasker te gebruik.
- Begin 'n bewustheidspraktyk en skryf elke dag vyf dinge neer waarvoor jy dankbaar is om jou geluk’n hupstoot te gee.
Maak nie saak hoe versigtig jy probeer om seisoenale stres te vermy of te beperk nie, soms kan dit net in jou lewe insluip. Bijou sê die waarskuwingstekens van vakansiestres is "angs, vrees, ontkenning en nors."
Probeer gereeld deur die vakansietyd by jouself inskakel om op te let of jy enige van hierdie emosies ervaar. As jy is, neem 'n oomblik vir jouself om asem te haal en probeer om te ontspan. Dink na oor wat jy op die oomblik nodig het en kyk of daar 'n wenk is om vakansiestres te oorkom wat dalk kan help. Die vakansie kan baie mense vra, en jy doen die beste wat jy kan om by te bly. Aan die einde van die dag is dit belangrik om sag te wees met jouself.
