Kindergrootmaak is 'n onophoudelike verantwoordelikheid wat op die voorpunt van 'n ouer se lewe is totdat hul laaste kind die huis verlaat. Om met 'n leë nes gekonfronteer te word, kan lei tot gevoelens van angs en 'n gebrek aan beheer namate die familiestruktuur begin verskuif. Om te leer hoe om hierdie nuwe emosies te verwerk en jou ontwikkelende rol as ouer is noodsaaklik. Wanneer ouers besef dat hul gevoelens 'n reaksie op hierdie lewensverandering is, kan hulle deur hul negatiewe emosies werk en na 'n produktiewe en gesonde nuwe hoofstuk in die lewe werk.
Die definisie van Leë Nest-sindroom
Per Mayoclinic.org is leë nes-sindroom 'n verskynsel waar ouers diep hartseer en verlies ervaar wanneer hul kind die huis verlaat. Alhoewel dit nie 'n kliniese diagnose is nie, kan die sindroom diepgaande uitwerking hê op die mense wat verwante simptome van die verskynsel ervaar.
Ouers wat skielik deur hierdie nuwe en vreemde leë nes van hulle omhul word, ervaar dikwels gevoelens van hartseer, verlies, angs, depressie en selfs skuld.
Algemene Tekens en Simptome van Leë Nest-sindroom
Jy kan nie iets oorkom wat jy nie weet daar is nie. Nadat jou kinders die huis verlaat het, neem jou emosionele temperatuur. Was jy meer moedeloos as gewoonlik? Word jy oorspoel met konstante bekommernis oor jou kind se nuwe lewensfase? Interesseer dinge wat jou eens vreugde gebring het, jou nie meer nie? Indien wel, sukkel jy dalk met leë nes-sindroom. Dit is van die algemene tekens en simptome wat 'n persoon wat met leë nes-sindroom sukkel, ervaar.
'n Verlies van doel
Sedert jou baba gebore is, was jou doel in die lewe om vir hulle te sorg, hulle groot te maak en op hulle te fokus. Vir agtien jaar was jou dae gepak met kindgesentreerde aktiwiteite. Nadat kinders die huis verlaat het, verdwyn daardie daaglikse take wat eens jou lewe met groot doel gevul het in die niet. Ouers voel soms dat hulle nie meer 'n doel het nie, en dit kan vir hulle moeilik wees om te hersien, hernude doel te ontdek en te erken dat hulle 'n entiteit buite hul nageslag is.
Verhoogde en oormatige bekommernis
Jy sal dalk nie eers 'n tyd onthou waar jy jou nie oor jou kind bekommer het nie. Jy het gekwel toe hulle 'n middel-van-die-nag-koors opgedoen het. Jy het op spelde en naalde gesit en wag om te hoor of hulle 'n basketbalspan gemaak het, en jy het waarskynlik nie 'n knipoog geslaap gedurende die tienerjare toe hulle uit en rond was en saam met hul vriende gekuier het nie. Bekommernis is 'n ouer se regterhand, maar dit kan baie ouers verras om uit te vind dat bekommernis tienvoudig kan toeneem wanneer die kinders uittrek.
Jy sou dink dit sal die teenoorgestelde wees. Die kinders vertrek, en jy word uiteindelik bevry van die kettings van konstante bekommernis. Hulle is immers nou volwassenes, en perfek in staat om op hul eie te lewe, net soos jy dit bedoel het. Diegene wat leë nes-sindroom ervaar, kan geskok voel om te sien hul bekommernis het eintlik toegeneem noudat hulle nie meer elke dag oë op hul kinders het nie. Hulle spandeer oormatige tyd om te wonder wat hul kinders doen, en of hulle veilig en gelukkig is.
Huwelik Woes
Sonder dat kinders die middelpunt van 'n paartjie se heelal is en hul hoof gedeelde fokus, kan dit uitdagend wees om nuwe onderwerpe te vind om te bespreek, nuwe avonture om voort te gaan, en nuwe maniere om weer te verbind as vennote wat in mekaar belê is, nie bloot in die familie belê nie. Stewige huwelike kan groei, ontwikkel en weer verander in die gesinsdinamiek. Vakbonde wat klipperig was voordat kinders die huis verlaat het, kan 'n toenemende groter risiko vir egskeiding hê.
Die koers van leë nes-egskeidings het sedert 1990 verdubbel. Grys egskeiding, of egskeiding ná die ouderdom van vyftig, word aan verskeie faktore toegeskryf. Verskillende ervarings met betrekking tot 'n leë nes kan agter die skeuring wees. Dikwels voel vennote anders oor hul kinders wat die huis verlaat, wat 'n skeuring tussen hulle veroorsaak. Paartjies besef ook met die kinders wat weg is, weet hulle nie meer hoe om onafhanklik van hul kinders te skakel of met mekaar te skakel nie. Verder kan voortdurende bekommernis oor die kinders se welstand 'n wolk op die verhouding gooi, wat vorentoe te moeilik maak.
Emosionele uitbarstings
Oormatige emosionele nood en uitbarstings kan 'n teken wees van leë nes-sindroom. Alles laat jou huil of gefrustreerd en soms selfs kwaad voel. Emosioneel is jy nou oral en ervaar uitbarstings wat jy nie sedert die postpartum dae gevoel het nie.
Dit is moeilik om die wortel van jou emosies vas te stel, en soms word die emosies waaroor jy oorweldig word vermeng met ander gevoelens rakende die verouderingsproses. Jy is dalk emosioneel omdat jy jou kind mis of voel asof jy nie genoeg gedoen het toe jy hulle onder jou dak gehad het nie. Jy voel dalk emosioneel omdat hul vertrek jou daaraan herinner dat jy ouer word, of dit dwing jou om die feit in die oë te kyk dat die lewe dalk nie volgens plan verloop het nie. Herken die emosionele nood vir wat dit is, en besluit om daardeur te werk.
Verlies van sin vir beheer
Toe die kinders by jou gewoon het, het jy soveel aspekte van hul lewens beheer. Dit was jou huis en jou reëls vir dekades. Sodra hulle op hul eie is, gaan daardie gevoel van beheer reg by die venster uit. Jy kan nie meer 'n hand of 'n sê hê oor hul etes, kleredrag, vriende en soveel ander lewenskeuses wat hulle sal voortgaan om te maak nie. Vir ouers wat in die huis styf vasgehou het aan beheer, kan hierdie verandering skokkend en oorweldigend wees.
Kan jy 'n geneigdheid tot Leë Nest-sindroom hê?
Die kort antwoord is miskien. Dit blyk wel dat baie mense wat leë nes-sindroom ervaar 'n paar algemene snellers en faktore deel.
- Hulle is geneig om verandering as stresvol te beskou eerder as uitdagend, opwindend en verfrissend.
- Hulle het voorheen persoonlike probleme gehad om uit hul kinderhuis te trek.
- Hulle het 'n onstabiele of onbevredigende verbintenis met hul maat.
- Hulle het probleme met ander groot oorgange in hul kinders se lewens (speen, laerskool begin, bestuur).
- Hulle het 'n lae gevoel van eiewaarde.
- Diegene wat voltydse versorgers was, loop 'n groter risiko om leë nes-sindroom te ontwikkel.
Dit is ook belangrik om daarop te let dat die stadium in die lewe waar mense tipies leë nes-sindroom ervaar saamval met ander groot lewensoorgange. Hulle kan ook aftrede, menopouse en gesondheidstoestande in die gesig staar wat soms met die verouderingsproses gepaard gaan. Die vermoë om krities deur jou gevoelens te dink en te bepaal waar dit vandaan kom, sal noodsaaklik wees om negatiewe emosies en gedagtes wat verband hou met leë nes-sindroom te oorkom.
Dit is ook die sleutel om te beklemtoon dat gevoelens wat verband hou met leë nes-sindroom redelik algemeen is. In 'n studie van 1 860 leë nesters, het 66% van die deelnemers erken dat hulle 'n mate van leë nes-sindroom ervaar het. Dus, terwyl jy skielik meer psigies alleen voel as wat jy ooit tevore in jou lewe gevoel het, is jy nie alleen in jou gevoelens wat verband hou met leë nes-sindroom nie.
Oorwinning Empty Nest Syndrome
Jy het erken dat jy inderdaad aan 'n mate van leë nes-sindroom ly, maar wat nou? Jy kan nie vir ewig in hierdie ruimte leef nie; dit is nie gesond nie. Jy moet stappe neem om aan te beweeg en jou gevoelens te oorkom, want daar is regtig lig aan die einde van hierdie tonnel.
Beplan vir die komende oorgang
Jy weet dit kom, so beplan daarvolgens. Maak klein en groot veranderinge in jou lewe wat lei tot die groot verhuisingsdag, so wanneer jy skielik alleen in die huis is, is die oorgang nie 'n groot skok vir jou stelsel nie. Probeer in die jaar voor jou laaste kind wegtrek om:
- Vind jou eie belangstellings en passies apart van jou kinders. Verken jou ontluikende vryheid terwyl hulle hul eie verken.
- Betrek jouself by aktiwiteite en belangstellings wat nie met jou kind verband hou nie. Probeer vrywilligerswerk in die gemeenskap doen, of neem 'n klas of kursus oor iets net vir jou.
- Oefen om beheersende neigings vry te stel en verwyder jou mening uit aspekte van jou kind se lewe waaroor hulle binnekort totale beheer sal hê. Hou op om hul sosiale media-kanale te troef, skakel die veelvuldige telefoonoproepe en SMS'e per dag terug, en wys hulle dat jy hulle vertrou.
- Struktuur jou dag om jouself en jou behoeftes eerder as jou kind se behoeftes.
- Maak 'n volwasse kontrolelys van dinge wat jy nog nodig het om jou kind te leer, en werk aan daardie items gedurende die laaste jaar wat jou kind by die huis woon.
- Maak 'n leë nesemmerlys. Sluit idees in wat jy nooit 'n kans gehad het om te verken toe die kinders by die huis gewoon het nie. Idees kan groot wees, soos om na Europa te reis, of eenvoudig maar vervullend, soos om 'n middagslapie te neem of 'n boek te lees gedurende die middag.
- Vind ondersteuning as jy nader aan die kinders kom wat die nes verlaat, of dit nou deur jou gade, vriende of 'n professionele persoon is. As jy wonder wat om te doen as jy geen vriende het nie, is daar baie maniere om 'n paar te maak.
Verstaan jou ouerwerk is nie klaar nie
Eenvoudig gestel: net omdat die kinders uitgetrek het, beteken dit nie dat hulle aanbeweeg het nie. Ouerskap is 'n lewenslange rol, en dit lyk net anders namate jou kinders ouer word. Weet dat die kinders jou steeds op heeltemal nuwe maniere sal nodig hê as wat hulle jou nog ooit nodig gehad het. Aanvaar dat die rol van ouer nie ontbind nie, net verskuif en ontwikkel. Met die kinders wat die nes verlaat, sal jou rol dalk nou soos volg lyk:
- Optree as 'n klankbord eerder as die primêre probleemoplosser in hul lewe
- Leer om met opset na jou byna volwasse kinders te luister.
- Bel die ongevraagde raad terug
- Ondersteun hul doelwitte en drome (solank hulle gesond is)
- Om daar te wees wanneer hulle jou nodig het, maar moenie op hul wenke wees nie
- Weerhou van oordeel oor hul lewenskeuses
Oefen selfversorging
Harterheid oor die kinders wat weggaan, kan tot huil lei. Alhoewel hierdie lewensoorgang dalk trane regverdig, kan huil problematies wees as dit jou daaglikse lewe inmeng. Wanneer jy jou emosies en simptome van leë nes-sindroom hanteer, maak seker dat jy sielkundige gereedskap gebruik om jou te help om vir jouself te sorg.
- Herken die gevoelens en emosies vir wat hulle is.
- Oefen ontspanningstegnieke wanneer jy sukkel om te kalmeer.
- Oorweeg dit om jou gevoelens te boekstaaf.
- Oefen selfversorging deur sagkens te oefen, vars lug te kry en genoeg te eet en te slaap.
- Gebruik positiewe selfspraak, herinner jouself dat jy 'n goeie ouer is, dit gaan goed met die kinders, en dit is goed om soms hartseer te voel en hulle te mis.
- Reik uit na 'n vertroude vennoot, vriend of professionele persoon as dit te veel voel om die hartseer alleen te hanteer.
Herontdek jou maat
Dit is die fase in die lewe waar jy en jou maat 'n tweede huurkontrak op romanse kry. Gaan uit met jou maat, leer weer alles oor hulle en onthou om mekaar se ondersteuningstelsel te wees tydens hierdie oorgang. As dit 'n bietjie vreemd of ongemaklik voel om skielik fokus na jou huwelik oor jou kinders te verskuif, is dit heeltemal normaal. Wees geduldig met jouself en mekaar terwyl jy hierdie nuwe waters navigeer. Onthou dat jou verhouding nie net sal teruggaan na wat dit voor kinders was nie, dit sal anders lyk, maar dit is nie noodwendig sleg nie. Terwyl jy saam met jou gade vorentoe beweeg, oorweeg dit om binding te maak deur:
- Gaan op weeklikse afspraakaande.
- Woon weeklikse terapiesessies by om jou te help om weer te leer om sonder kinders te kommunikeer.
- Om saam 'n nuwe sport of stokperdjie aan te pak soos voëlkyk, rugsak, of landloop.
- Stel tyd opsy om jou vrese of bekommernisse oor die kinders te bespreek, en dan wanneer die tyd verby is, sit die gesprek in die bed. Moenie dat besorgdheid oor die kinders jou huweliksverhouding vertroebel nie.
- Beplan 'n reis vir net julle twee.
Skep 'n ondersteuningstelsel
Jy het jou ma-vriendinne nodig gehad toe die kinders klein was, so hoekom het jy nie nou hul liefde en ondersteuning nodig nie? Verbind weer met jou ou vriende. Eet middagete, neem 'n reis of woon 'n klas saam by. Al daardie aandag wat jy eens daagliks aan jou kinders gegee het, kan nou versprei word na ander mense wat belangrik is in jou lewe.
- Doen 'n doelbewuste poging om daagliks ten minste een persoon te SMS of te bel, sodat jy isolasie afweer.
- Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir leë nestelers.
- Ontmoet gereeld vriende of familie.
Om tyd saam met vriende deur te bring is nie net pret nie, dit is die sleutel tot 'n leë nester se welstand. Daar is bewys dat 'n gebrek aan sosiale ondersteuning 'n leë nester se welstand negatief beïnvloed.
Wanneer Leë Nest-sindroom meer is as wat jy kan bestuur
Die tekens en simptome van leë nes-sindroom kan dae, weke of langer duur. As jy agterkom dat die simptome wat jy ervaar is:
- Versteur jou slaappatroon
- Skep veranderinge in jou gewig en eetlus
- Dra by tot 'n verlies aan belangstelling in aktiwiteite wat voorheen geniet is
- Skep probleme om te konsentreer en fokus
- Veroorsaak 'n gevoel van waardeloosheid of skuld
- Lei tot gedagtes van dood of selfmoord
dan is dit tyd om professionele hulp te soek. Dit is tekens en simptome van depressie en moet onder die sorg van 'n professionele persoon deurgewerk word. Met die korrekte assessering, diagnose en behandeling kan jy die simptome van leë nes-sindroom, of verwante toestande oorkom, en 'n nuwe hoofstuk in jou lewe begin uitleef.
Leer om jou nuwe nes lief te hê
Verandering is moeilik, veral drastiese veranderinge soos om skielik in 'n huis te woon wat nie meer vol kinders is nie. Mettertyd, en met bewuste oefening en voorneme, kan jy leer om hierdie nuwe lewensfase te omhels en selfs lief te wees vir jou nuwe leë nes. Onthou, om hierdie nuwe hoofstuk in die lewe te geniet, beteken nie dat jy nie jou kinders liefhet of mis nie. Dit beteken eenvoudig dat die lewe voortgaan om vorentoe te beweeg, en jy moet daarmee rol. Wees trots op jou kinders en hul onafhanklikheid, en baan 'n nuwe pad vir jouself, want jy verdien 'n leeftyd van geluk.
