Woedebestuuraktiwiteite vir groepe help mense om te verstaan wat hulle kwaad maak, hoe om hul gevoelens te hanteer en positiewe maniere te vind om dit los te maak. Hulle kan ook mense leer hoe om hul frustrasie, irritasie en woede te hanteer voordat hulle stres opbou, konflikte in verhoudings skep of hulself in moeilike situasies bevind.
Volgens studies sukkel byna 8% van die Amerikaanse bevolking met emosionele regulering wanneer dit kom by gevoelens van woede, met die emosie wat dikwels intens gevoel word sowel as wat onvanpas uitgedruk word. Baie mense sukkel om hul woede te bestuur, en om hanteringstrategieë deur woedebestuursgroepe te soek is 'n goeie manier om mense te help om meer positiewe uitlaatklepe te vind en hul emosies beter te verstaan. Daar is 'n aantal woedebestuuraktiwiteite vir volwassenes wat 'n positiewe impak op emosieregulering kan hê.
Aktiwiteite vir Groepe
Mense sukkel dikwels met hul gevoelens van woede. Daar is verskeie woedebestuursgroepaktiwiteite om mense te help om hul emosies te reguleer en te hanteer. Om die beste aktiwiteit vir jou en jou groep te vind, kyk na watter hulpbronne jy beskikbaar het en verken die verskillende belangstellings en persoonlikhede van mense in die groep.
Rolspel
Rolspel verskeie situasies leer lede waardevolle woedebestuurvaardighede, soos hoe om te oefen om met ander te kommunikeer en om 'n ander se perspektief te verstaan. Waarnemers sal sien hoe om 'n situasie wat woede uitlok te hanteer terwyl rolspelers sal leer hoe om hul emosies te beheer. Die idee is om woedebestuurstegnieke deur middel van 'n gesimuleerde voorbeeld te leer.
Stappe:
- Verdeel die groep in waarnemers en akteurs. Gewoonlik is net twee akteurs nodig, maar as jy 'n groter groep het of 'n meer komplekse, of 'n potensieel werklike situasie wil opvoer wat iemand wil verken, gebruik meer as twee mense.
- Die akteurs sal 'n skets opsit, wat gebaseer kan word op 'n re-enactment van 'n werklike situasie wat een van die groeplede kwaad gemaak het toe dit plaasgevind het.
- Akteurs moet ingelig word oor die skets en hul reëls. Die reëls hoef nie gememoriseer te word nie; die belangrikste ding is om 'n idee te hê van wat om te sê of hoe om te reageer.
- Een akteur moet die vervolger speel. Sy of haar rol is om dinge te sê of te doen wat woede by die ander akteur kan ontketen.
- Die ander akteur moet die slagoffer speel. Sy of haar rol is om op die ander persoon te reageer, en terselfdertyd op te let hoe hulle voel wanneer hulle deur die ander persoon aangeval, beskuldig, verneder of misverstaan voel.
- Waarnemers moet aantekeninge maak terwyl hulle na die skets kyk.
Nadat die skets verby is, kan die waarnemers hul notas met die groep deel terwyl die akteurs hul gevoelens kan deel oor wat hulle ervaar het. Die groep moet dan tot 'n gevolgtrekking kom oor hoe die situasie beter hanteer kon word en 'n paar veralgemenings maak oor hoe soortgelyke situasies in die toekoms hanteer kan word.
Dinkskrumoplossings met 'n groep
Dinkskrum is 'n konseptuele hulpmiddel wat terapeuties gebruik word om mense te help om 'n probleem as 'n groep op te los, empatie te verhoog en mense te help verstaan hoe almal verskillend reageer. Wanneer dit in 'n groep vir woedebestuur gebruik word, bied dit mense 'n nuwe perspektief op situasies, persepsies en moontlike reaksies. Almal in die dinkskrumgroep sal nuwe insigte kry deur te hoor hoe ander mense sal reageer, daaroor dink en voel teenoor 'n spesifieke situasie.
Stappe:
- 'n Groeplid moet die groep 'n vraag oor woedebestuur vra. Hierdie vraag moet 'n werklike probleem aandui wat hulle met woedebestuur het, en ruimte laat vir ander om 'n moontlike oplossing aan te bied.
- Die groep moet besluit hoe om met 'n oplossing vorendag te kom deur die vraag beter te probeer verstaan, asook die ervaring van die groeplid wat dit gestel het. Wat is die doelwit wat die vraag hoop om te bereik?
- Elke lid moet ten minste tien moontlike antwoorde binne 'n geselekteerde tydraamwerk lys, sê 10 tot 15 minute. Dit is beter as dat almal bloot 'n antwoord uitskree soos dit by hulle opkom en sal meer mense toelaat om met oorspronklike idees vorendag te kom.
- Ná die tydsbeperking moet almal hul antwoorde hardop lees.
- Die groep kan nou die antwoorde kies wat hulle dink die beste is en die waarde daarvan debatteer.
- 'n Besluit moet geneem word oor die beste antwoord of die beste versameling antwoorde wat aangewend kan word om die probleem op te los.
Velduitstappie
Velduitstappies gee mense die kans om plekke te besoek waar hulle die dinge wat hulle bestudeer het kan ervaar en kan toepas wat hulle geleer het. Deur 'n velduitstappie te neem, sal 'n woedebestuursgroep sosiale vaardighede kan oefen, wat hulle kan help om hul emosies beter te bestuur, asook om met ander te kommunikeer. Om buite in die regte wêreld te wees, sal groeplede ook toelaat om potensiële konflikte teë te kom wat gevoelens van woede kan veroorsaak, en hulle die geleentheid gee om hul hanteringsvaardighede as 'n groep te oefen en 'n gevoel van gemeenskaplike ondersteuning te skep.
Dit hoef nie 'n uitgebreide uitstappie te wees nie. Dit kan 'n eenvoudige reis wees om roomys te kry, 'n besoek aan die fliekteater, 'n wandeling in die park, of selfs net 'n reis na die kruidenierswinkel. Daar is potensiële konflikte oral om ons wat mense in die groep 'n kans sal gee om hul vaardighede in die werklike lewe te oefen en die ondersteuning van ander groeplede en die leier daar saam met hulle te hê.
Stappe:
- Bepaal die doel van 'n velduitstappie. Hoe sal dit 'n opvoedkundige ervaring vir die groep verskaf? Wat sal hulle leer oor woedebestuur?
- Kies 'n plek wat velduitstappies aanvaar. Vind ook datums en vervoerbesonderhede uit.
- Skep 'n beskrywing van die uitstappie en vra hoeveel lede belangstel om te gaan. As daar nie genoeg belangstelling is nie, bepaal dan die rede. Dit kan die plek of die koste of die gekose tye wees. Indien hierdie besware nie behoorlik aangespreek kan word nie, moet 'n nuwe veldbesoek voorgestel word. (Herhaal stappe een tot drie weer.)
- As genoeg lede van die groep belangstel om op 'n spesifieke velduitstappie te gaan, kontak diegene in beheer van die fasiliteit of organisasie wat jy belangstel om te besoek om die besonderhede te reël.
- Vra lede om formeel vir die reis in te teken. Dit is belangrik om 'n hoë genoeg vlak van toewyding te kry om die reis te laat werk.
Nooi 'n spreker na die groep
Om eksterne sprekers in te bring om terapeutiese onderwerpe te bespreek, soos gelisensieerde professionele persone, skrywers, of diegene wat probleme met woedebestuur en verder oorkom het, kan voordelig wees. Gassprekers kan nuwe idees bekendstel en as rolmodelle vir verandering optree. Wees bewus daarvan dat sommige gassprekers fooie vir hul dienste het, so jy sal dit dalk in jou groep se begroting wil beplan as om 'n spreker te hoor iets is waarin die groep belangstel.
Stappe:
- Bespreek met die groep wie hulle sou belangstel om te nooi. Bespreek ook hoekom hulle glo die gekose spreker sal hulle bevoordeel.
- Maak 'n lang lys van voorgestelde sprekers.
- Kontak die mense op jou lys totdat jy iemand kry wat belangstel om met jou groep te praat.
- Reël 'n tyd en plek wat vir almal werk en vra vir vrywilligers om die geleentheid op te rig.
- Berei 'n formele inleiding vir die spreker voor, asook 'n manier om hulle te bedank vir hul praatjie nadat dit verby is.
- Moedig groepdeelnemers aan om vrae te vra aan die einde van die spreker se aanbieding.
- Bespreek lesse wat by die groepspreker geleer is in die volgende groepsessie.
Anger Management Games
Hoewel woedebestuuraktiwiteite vir volwassenes meer tyd neem om te beplan, is daar ook 'n verskeidenheid speletjies wat in woedebestuursgroepe gebruik kan word om te help om vaardighede te oefen en te verstaan, asook om binding tussen lede van die groep te bevorder.
Groepsport
Navorsing toon dat oefening 'n goeie manier is om emosionele regulering te bevorder, asook om sterk bande tussen individue te kweek. Dit beteken dat deur aan groepsport deel te neem, lede van 'n woedebestuursgroep pret kan hê, hul sosiale vaardighede kan oefen en leer om hul emosies op dieselfde tyd te hanteer. Die sportsoorte waaraan jou groep kan deelneem, kan afhang van die aantal mense wat jy in jou groep het, asook of jy toegang het tot buite/binne speelareas. Sommige groepsportsoorte om te probeer is:
- Volleybal
- Basketbal
- Darts
- Ballonvlugbal
- sagtebal
- Dodgeball
- Swembad
" I Statements" Showdown
Deur 'Ek-stellings' te gebruik, soos "Ek verstaan dat dit is hoe jy voel" is getoon dat dit 'n doeltreffende strategie is wanneer 'n gesprek oor konflik gehou word. Hierdie strategie kan in 'n prettige speletjie vir volwassenes omskep word deur almal by die vergadering aan te moedig om net met I-stellings te praat, en langs die pad lede uit te skakel wat hulle nie gebruik wanneer hulle praat totdat daar een wenner is nie.
Step
- Kondig aan die begin van die vergadering aan dat almal 'n speletjie gaan speel om praat in I-stellings te oefen waar almal net kan praat as hulle hul sinne met 'I' begin.
- Maak seker dat jy die aankondiging met 'n I-stelling maak om seker te maak dat jy by jou eie reëls hou, soos "Ek wou vandag 'n speletjie speel waar almal net in I-stellings kan praat."
- Laat die groep weet dat daar aan die einde van die dag 'n prys sal wees vir diegene wat I-stellings regdeur die sessie kan gebruik en dat diegene wat vergeet om te praat un=sing I-stellings uit die kompetisie, maar kan steeds regdeur die sessie deelneem.
- Hou sessie soos normaalweg en let op mense wat gepraat het sonder om 'n I-stelling te gebruik. Beloon die wenners aan die einde van die sessie.
Charades
Charades is 'n woordraai-speletjie waar mense 'n groep/maat moet kry om 'n sekere woord te raai deur dit net uit te voer. Vir 'n woedebestuursgroep kan die speletjie woorde rondom hul terapiepraktyke en -tegnieke insluit om te help om bewustheid oor woedekwessies te verhoog, en ook 'n speelse omgewing te skep. daarbenewens, deur lede van die groep woedebestuurstrategieë of woordeskatwoorde uit te voer, kan dit ook 'n groter gevoel van begrip bevorder aangesien alle lede van die groep in staat is om hul begrip van 'n konsep na te gaan deur dit te identifiseer.
Stappe:
- Sny stroke papier en skryf 'n ander woord op elkeen. Gebruik slegs woorde wat verband hou met woedebestuur of terapie.
- Plaas die stukke in 'n bedekte papiersak.
- Vra die eerste speler om 'n papierstrook te kies sonder om in die sak te kyk.
- Die speler moet gebare maak om leidrade oor die woord te gee.
- Die gehoor sal begin raai.
- Laat die gehoor deur mimiek weet of hulle warmer of kouer word. Laastens, laat weet hulle wanneer hulle die naam reg het.
Quiz Night
Om groepsessies af en toe as 'n 'vasvra-aand' aan te wys is 'n goeie manier om prettige woedebestuuraktiwiteite vir volwassenes te ontwerp. Beplanning vir en hou vasvra-aandspeletjies kan ook help om 'n sterker band in jou groep te skep.
Stappe:
- Die groep moet verdeel word in diegene wat vrae sal vra, telling sal hou en andersins die geleentheid sal bestuur, en diegene wat as deelnemers sal deelneem.
- Bepaal hoeveel vrae benodig word, en laat die lede wat die vrae sal skryf hulle hou verband hou met woedebestuuronderwerpe, soos maniere om woedeverwante probleme op te los.
- Verdeel deelnemers in twee spanne wat dan met mekaar sal meeding. As daar 'n groot aantal deelnemers is, kan jy selfs uitdunrondtes skep om die beste span te kies om in 'n finale rondte mee te ding.
- Reik 'n prys uit aan die wengroep.
Skep pret en innemende woedebestuurgroepaktiwiteite
Daar is verskeie prettige en boeiende woedebestuurgroepaktiwiteite waarby volwassenes betrokke kan raak en in hul spesifieke groepe kan inbring. Dit kan dalk langer neem om sekere aktiwiteite te beplan, soos om 'n spreker te kry om te kom aanbied, maar daar is ook verskeie tyddoeltreffende en kostedoeltreffende maniere om jou woedebestuursgroep op te skud. Elke sosiale gebeurtenis, uitstappie, 'n interaksie met 'n ander persoon gee iemand wat sukkel om hul emosies te beheer die geleentheid om hul hanteringstrategieë te oefen en laat hulle toe om te neem wat hulle geleer het en dit in 'n werklike omgewing toe te pas. Die vermenging van aktiwiteite met speletjies kan help om groot sowel as klein geleenthede te skep vir groeplede om nuwe vaardighede aan te leer en die wat hulle reeds opgetel het te poets.
