Voel sommige stresvolle situasies vir jou anders as ander? Daar is verskillende tipes stressors en jy kan verskillende reaksies op elke tipe hê. Alhoewel stres soms soortgelyke gedagtes en fisiese sensasies kan veroorsaak, is daar eintlik vyf verskillende soorte stressors wat op verskillende maniere 'n tol op jou geestelike en fisiese gesondheid kan eis.
Sommige stressors word byvoorbeeld veroorsaak deur onmiddellike uitdagings, soos om 'n toets af te lê of 'n projek by die werk aan te bied. Daar is egter ook stressors uit jou verlede wat jou in die hede kan beïnvloed, soos 'n breuk of die verlies van 'n geliefde. Hoe meer jy weet van die spesifieke tipe stressor wat jy in die gesig staar, hoe beter sal jy in staat wees om te verstaan hoe dit jou raak en hoe om die stres op 'n produktiewe manier te bestuur.
5 Tipes Stressors
Verskillende gebeurtenisse en situasies uit die verlede en hede kan stres in 'n persoon se lewe veroorsaak. Hierdie verskillende oorsake staan bekend as stressors, en navorsers het hulle in vyf afsonderlike kategorieë geskei.
Soms voel jy dalk gestres, maar weet nie heeltemal die rede hoekom nie. Op die oomblik lyk dit of dinge regtig goed gaan met jou. Miskien was jou gesondheid goed, jy het 'n vaste werk en het sterk sosiale verhoudings met jou vriende en familie opgebou. Tog voel jy steeds gestres.
Dit kan wees as gevolg van die tipe stressor wat jy ervaar. Net omdat daar nie 'n duidelike en huidige bron van stres in jou daaglikse lewe is nie, beteken dit nie dat vorige stressors nie meer 'n impak maak nie. En dit is moontlik vir 'n persoon om meer as een tipe stressor op 'n slag te ervaar wat hul algehele welstand negatief kan beïnvloed.
Akute Tydsbeperkte Stressors
Akute tydsbeperkte stressors kom slegs in 'n spesifieke en beheerde omgewing voor. Enkele voorbeelde van akute tydsbeperkte stressors sluit in:
- Beantwoord persoonlike vrae
- Verstandswiskunde
- Publieke redevoering
- Los van 'n legkaart onder 'n streng tydsbeperking
Sommige navorsingstudies het ten doel om veranderinge in stresvlakke te meet deur aan deelnemers 'n stimulus te gee wat bedoel is om 'n mate van stres te veroorsaak. Hulle kan byvoorbeeld 'n dier na vore bring wat die bron van 'n persoon se fobie is (soos 'n slang of spinnekop). Hierdie blootstelling is bedoel om die deelnemer vir 'n kort tydperk 'n bietjie ongemaklik en op die punt te laat voel, as 'n akute tydsbeperkte stressor.
Korte Naturalistiese Stressors
Korte naturalistiese stressors is dié wat natuurlik in jou omgewing voorkom. Met ander woorde, dit is stresvolle situasies wat jy in jou daaglikse lewe kan ervaar. Hierdie tipe stressor lyk dalk 'n bietjie anders vir almal.
In hierdie situasies duur die stres wat jy ervaar gewoonlik net vir die tyd wat jy in die stresvolle situasie self is. Sodra jy dit deur die uitdaging gemaak het of 'n oplossing daarvoor ontdek het, word die intense emosies tipies opgelos.
Sommige voorbeelde van kort naturalistiese stressors is:
- Ervaar 'n pap band
- Om in die verkeer vas te sit
- Laat laat vir werk
- Doen 'n toets
Stresvolle gebeurtenisreekse
Dit kom dalk nie as 'n verrassing nie, maar stresvolle gebeurtenisse kan veroorsaak dat mense angs en ander verhoogde emosies ervaar. Stresvolle gebeurtenisreekse vind plaas wanneer daar 'n traumatiese gebeurtenis is wat verwante en bykomende stressors veroorsaak.
Byvoorbeeld, wanneer 'n persoon 'n geliefde verloor, is dit 'n uitdagende en impakvolle gebeurtenis. En dit lei dikwels tot bykomende uitdagings, soos om finale reëlings te tref, finansies te bestuur en geliefdes te troos. Dit is 'n domino-effek wanneer een stresvolle gebeurtenis die begin van verskeie ander veroorsaak wat een of ander tyd opgelos sal kan word.
Sommige voorbeelde van groot gebeurtenisse wat tot stresvolle gebeurtenisreekse kan lei, is:
- Egskeiding
- Verlies van 'n werk
- Erge besering
- Natuurramp
Chroniese Stressors
Chroniese stressors is ongewenste gebeurtenisse wat mense dwing om hul identiteit of sosiale rolle te verander. Daarbenewens het hulle ook nie 'n duidelike eindpunt of resolusie wat in die toekoms gesien kan word nie. Hulle skep 'n konstante bron van stres in 'n persoon se lewe en kan van mense vereis om beduidende veranderinge aan hul lewenstyl aan te bring.
Sommige voorbeelde van chroniese stressors is:
- Word met 'n ernstige siekte gediagnoseer
- Ontwikkel 'n gestremdheid
- Ervaar hervestiging of verplasing as gevolg van oorlog
Verre Stressors
Sommige bronne van stres kan die gevolg wees van ervarings uit 'n persoon se verlede. Verre stressors is stresvolle en potensieel traumatiese gebeure wat lank gelede in iemand se lewe gebeur het, maar wat hulle steeds in die hede beïnvloed. Alhoewel hierdie gebeure dalk etlike jare gelede plaasgevind het, dra dit steeds by tot negatiewe denkpatrone, gedrag en fisiese sensasies.
Sommige voorbeelde van verre stressors sluit in:
- Kindermishandeling
- Verlies van 'n geliefde op 'n jong ouderdom
- Seksuele aanranding
- Trauma van diens in die weermag of as 'n eerste reageerder
Leer om verskillende tipes stres te bestuur
Om die vyf tipes stressors te verstaan, kan jou dalk help om 'n beter begrip te kry van hoekom jy in sekere scenario's angstig of oorweldig voel. Sommige tipes stressors is makliker om te bestuur as ander, en jy sal dalk vind dat sommige 'n bietjie meer werk verg om te oorkom. Jy kan dalk nie die voorkoms van stressors beheer nie, maar jy is in staat om jou reaksie daarop te beheer.
Hanteringstrategieë en ontspanningstegnieke is wonderlike hulpmiddels wat mense kan help om hul reaksies op stresvolle gebeurtenisse te bestuur en hulle 'n groter gevoel van beheer te laat voel. Neem 'n bietjie tyd om by jouself in te gaan en te besin oor watter aspekte van jou lewe 'n bron van stres kan wees. Verken dan verskillende bestuurstrategieë, selfversorgingsaktiwiteite en stappe wat jy kan neem om 'n positiewe impak op jou geestesgesondheid te hê.
