Het jy al ooit depressief gevoel of min energie gehad gedurende die vakansie? Miskien het jy selfs gewonder wat van jou vakansiegees geword het? Indien wel, het jy dalk ervaar wat bekend staan as vakansie-angs en depressie, wat mense op verskillende maniere kan beïnvloed.
Hierdie verandering in emosie gedurende die vakansieseisoen word dikwels na verwys as die winterblues. Dit kan veroorsaak dat mense vir 'n paar maande van die jaar gestres, moeg of selfs eensaam voel. Dit maak dit nie net vir mense moeilik om die vakansie te vier nie, maar dit beïnvloed 'n persoon se geestesgesondheid en algehele welstand.
Verskillende tipes vakansiedepressie
Mense kan gedurende die wintermaande weke lank gevoelens van depressie ervaar. Hulle kan byvoorbeeld sukkel om te slaap, of konstante gedagtes van hopeloosheid ervaar. Dit kan dit vir hulle moeilik maak om met vriende en familie te skakel, wat nog te sê vrolik en helder voel. Daar is verskillende tipes depressie of hartseer wat iemand gedurende hierdie tyd kan ervaar.
Winter Blues
Die winterblues, of die vakansie-blues, is die gevoelens van hartseer, eensaamheid of frustrasie wat die vakansieseisoen kan vergesel. Alhoewel die 'winterblues' nie 'n mediese diagnose is nie, is dit 'n toestand wat die sielkunde al 'n geruime tyd erken het. Trouens, navorsers het die winterblues in die 1980's begin bestudeer nadat sommige mense opgemerk het dat hulle gedurende die vakansieseisoen terneergedruk voel.
Alhoewel navorsers al 'n geruime tyd die winterblues bestudeer, is meer navorsing nodig om die oorsaak van hierdie gedragsverandering te vind. Tans glo navorsers dat die winter- en herfsseisoen 'n persoon se bui kan beïnvloed omdat daar minder sonlig is, die dae korter is en die koue weer buitelugaktiwiteite kan beperk en nie altyd aangenaam is nie.
Seisoenale Affektiewe Versteuring (SAD)
Soms kan simptome van die winterblues erger word of elke winter meer konsekwent voorkom. Die kliniese term wat gebruik word om hierdie gedragspatroon te beskryf, is seisoenale affektiewe versteuring (SAD).
SAD word as 'n tipe depressie geklassifiseer. Daar is twee tipes SAD, 'n winter-patroon SAD en 'n somer-patroon SAD wat in verskillende seisoene gedurende die jaar voorkom. In winterpatroon SAD begin simptome gewoonlik teen die einde van die herfs en duur tot die lente. In somerpatroon SAD begin simptome gewoonlik in die lente of somermaande en neem dan af in die herfs.
SAD kan meer ernstige gemoedsveranderinge by individue veroorsaak, wat kan beïnvloed hoe 'n persoon dink en optree. Dit kan selfs hul daaglikse lewe beïnvloed, want dit kan selfs eenvoudige take uitdagend en uitmergelend laat lyk.
Prevalensie van Winter Blues vs. SAD
Volgens die National Institutes of He alth ervaar meer mense die winterblues, ook bekend as subsindromale seisoenale affektiewe versteuring, as SAD self. Dit sluit mense in wat ligte veranderinge in hul bui ervaar, afhangende van die seisoen.
SAD kom voor in 0,5-3% van individue regoor die wêreld. Dit raak egter 10-20% van mense wat ernstige depressiewe versteuring het en ongeveer 25% van mense met bipolêre versteuring. Nie alle mense ervaar elke jaar simptome van SAD wanneer die seisoene verander nie. Byvoorbeeld, ongeveer 30-50% van individue ervaar nie simptome in herhalende winters nie.
Slegs 10% van mense met SAD ervaar die tipe wat in die lente- en somermaande voorkom. Dit beteken dat 90% van mense wat met die toestand gediagnoseer word, winterdepressie ervaar. Daarbenewens toon hul navorsing dat mense simptome van SAD vir ongeveer 40% van die jaar ervaar, wat 'n baie beduidende tyd is vir 'n persoon om nie op hul beste te voel nie.
Die gevolge van vakansiedepressie
Seisoenale depressie kan mense op verskillende maniere beïnvloed. Sommige mense kan verskeie simptome ervaar, terwyl ander net 'n paar ervaar. Navorsers het die ervarings van diegene wat met hierdie tipe depressie gediagnoseer is ondersoek en het patrone in die simptome en daaglikse impak van die toestand gevind.
Seisoenale Depressie Simptome
Sommige simptome van seisoenale depressie sluit in:
- Veranderinge in eetlus wat gewigstoename kan veroorsaak
- Moeilik konsentreer
- Voel depressief of laag
- Voel moeg of het min energie
- Verloor belangstelling in aktiwiteite wat voorheen geniet is
- Oorslaap
- Sosiale onttrekking
Seisoenale depressie deel baie kenmerke met algemene of ernstige depressie self. Mense met winter-patroon SAD is egter meer geneig om simptome van gewigstoename, verhoogde eetlus, sosiale onttrekking en oorslaap te ervaar.
Daaglikse impak van seisoenale depressie
Seisoenale depressie kan mense op 'n verskeidenheid maniere affekteer. Byvoorbeeld, 'n persoon wat seisoenale depressie ervaar, kan probeer om sosiale byeenkomste gedurende die vakansieseisoen te vermy omdat hulle nie die energie het om met ander te sosialiseer nie. Of hulle kan besluit om by 'n partytjie op te daag, maar raak maklik moeg vir interaksies, wat vir iemand frustrerend kan wees om te ervaar.
Boonop, as 'n persoon sukkel om te konsentreer, kan hulle dit dalk moeilik vind om die kwaliteit en kwantiteit van hul werk by hul werkplek te handhaaf. Dit kan bydra tot hul gevoelens van stres en ongemak gedurende die vakansieseisoen.
Geestesgesondheidsuitdagings gedurende die vakansie
Die vakansieseisoen kan 'n groot bron van geluk wees. Dit bring egter ook verskeie unieke uitdagings mee wat mense gestres of laag kan laat voel. As jy gedurende die vakansie depressie ervaar, is jy nie alleen nie. Trouens, hierdie tyd van die jaar kan besonder stresvol wees as gevolg van soveel spertye, gesinsverpligtinge en feestelikhede wat so styf gepak is. Die vakansietyd sit baie op mense se borde.
Verhoogde besoeke met vriende en familie
Om tyd saam met familie en vriende deur te bring kan wonderlik voel. Dit kan egter ook oorweldigend wees. Gedurende die vakansie kom meer familielede en vriende kuier om fees te vier, wat om baie redes uitputtend kan wees. Jy mag dalk voel dat jy gedurig partytjiegasheer moet speel of druk voel omdat jy jou huis skoon wil hou ingeval iemand daar sou inloer. En as jy gedurende die seisoen familie-etes aanbied, kan jy ook die bykomende druk voel om wonderlike kos vir 'n groter aantal mense te kook as waaraan jy gewoond is. Hierdie elemente kan optel en 'n persoon laat wens dat hulle 'n persoonlike ruimte kan hê.
Vakansie Deadlines
Baie mense neem vakansietyd gedurende die vakansieseisoen, wat baie stres by die werk kan veroorsaak. Jy het dalk spertye wat jy moet nakom voordat jy die kantoor verlaat, of jy is bekommerd oor watter opdragte ook al sal ophoop teen die tyd dat jy terugkom. Dit kan veroorsaak dat mense hulself ooreis en hul skedule laai met verpligtinge wat buite hul bandwydte is. Daarbenewens kan dit vir sommige mense uitdagend wees om nie aan werk te dink wanneer hulle met vakansie is nie, wat op sigself frustrerend kan wees.
Vermiste geliefdes
Gedurende die vakansieseisoen kom familie en geliefdes dikwels bymekaar om fees te vier. Om hierdie rede word baie mense daaraan herinner hoe baie hulle hul geliefdes mis wat oorlede is of wat nie meer in hul lewens is nie. Dit kan veroorsaak dat mense hartseer, eensaam en geïsoleerd voel. En dit kan ook frustrerend wees om te sien hoe ander saam met hul geliefdes fees vier wanneer jy nie dieselfde kan doen nie.
Oorweldigende skedules
Partytjies, fliekaande en gesinsetes kan almal baie pret wees. Maar die vakansieseisoen kan 'n persoon se skedule so verpak dat hulle gestres en moeg voel. Baie mense kan hulself ooreis en na familie-etes of -partytjies gaan wanneer hulle nie regtig opgewasse is daarvoor nie omdat hulle verplig voel en nie hul geliefdes in die steek wil laat nie. Dit plaas mense ook in die moeilike situasie dat hulle moet kies tussen familie en hul eie welstand.
Voel eensaam
Die vakansietyd is ook 'n eensame tyd van die jaar vir baie mense wat geliefdes verloor het, van hul gesinne geskei is, of nie so groot van 'n sosiale kring soos ander het nie. Dit kan veroorsaak dat mense die sterkte en aantal van hul verbindings vergelyk met dié van ander wat hulle op sosiale media sien of van by die werk hoor wanneer almal terugkom en gesels oor wat hulle gedoen het om te vier. Dit kan 'n isolerende tyd van die jaar wees wat mense herinner aan aspekte van hul lewe waarvan hulle wens hulle het meer gehad.
Hoe om vakansiedepressie te hanteer
As jy vakansiedepressie ervaar, of as die seisoen vir jou 'n bietjie moeilik voel om deur te kom, is dit oukei. Baie mense ervaar dieselfde ding. En jy moet nie skuldig voel omdat jy jouself toelaat om jou ware gevoelens te voel nie, selfs al verstaan ander rondom jou nie hoekom die vakansie dinge vir jou moeiliker maak nie. Daar is verskeie strategieë wat jy kan gebruik om jouself te help om enige simptome van die winterblues wat jy in die gesig staar te hanteer.
Oefen Selfsorg
Selfversorging is die daad om na jou sosiale, emosionele, fisiese en sielkundige behoeftes te kyk. Dit is die proses van omgee vir jouself en om jou algehele welstand te help. Navorsing toon dat selfversorging stresvlakke kan verminder, energie kan verhoog en selfs 'n persoon se risiko van siekte kan verminder. Dit is 'n belangrike manier vir mense om hul geestesgesondheid in hul eie hande te neem. Daar is geen regte of verkeerde manier om selfversorging te beoefen nie. Vind wat vir jou goed voel en verken maniere om jouself te help ontspan en jou geluk 'n hupstoot te gee. Sommige maniere om selfversorging te beoefen is:
- Eet wanneer jy honger is.
- Rus as jy moeg is.
- Smul aan jou gunsteling tee, koffie of kakao.
- Skeduleer bietjie alleentyd.
- Vat 'n ontspannende bad.
- Neem pouses wanneer jy dit ook al nodig het.
- Probeer 'n kalmerende laventel-gesigmasker.
Verhelder jou huis
Gedurende die wintermaande is daar minder sonskyn deur die dag, wat een rede is waarom sielkundiges glo dat mense die winterblues ervaar. Trouens, om die gebrek aan natuurlike sonlig reg te stel, gebruik geestesgesondheidswerkers dikwels ligterapie om simptome van SAD te behandel.
Ligterapie behels dat mense vir kort tydperke aan helder ligte deur lampe blootgestel word. Studies toon dat dit effektief is om simptome van SAD te verminder, en dat 'n persoon verbeterings in hul bui in so min as 'n uur kan voel. Jy kan 'n ligterapielamp koop en dit in jou huis hou. Pryse van terapielampe wissel oral van so min as $20 tot meer as $100. Jy kan ook probeer om jou huis op te helder met die ligte wat jy reeds het deur 'n lamp, kerse of vakansieligte te plaas in areas van die huis wat jy gebruik om te ontspan.
Kom buite en beweeg
Sielkundiges glo mense raak depressief gedurende die vakansieseisoen omdat hulle beperk voel tot hul huise weens die koue weer en korter dae gevul met minder sonlig. Dit kan veroorsaak dat mense geïsoleerd en laag voel.
Een manier om hierdie patroon te breek, is om buite te gaan, die natuur en vars lug te geniet, en fisieke aktiwiteit te doen. Studies toon dat oefening gevoelens van angs en depressie kan verminder, energievlakke kan verhoog en selfs jou bui kan ophef. Pak saam sodat jy warm bly, en vind 'n aktiwiteit wat jy geniet wat jou aan die beweeg sal kry. Sommige maniere om hierdie winter te beweeg is:
- Bou 'n sneeuman of maak sneeu-engele as jy in 'n area is waar dit sneeu.
- Vind 'n ysskaatsbaan naby jou.
- Gaan na die park en kyk na die veranderende blare.
- Sit jou vakansie-dekor op.
- Gaan 'n draai in jou buurt en kyk na versierings.
Begin 'n nagroetine
Om 'n goeie nagrus te kry, kan 'n persoon se bui verbeter, kognitiewe funksie 'n hupstoot gee en immuungesondheid verhoog. Alhoewel sommige mense wat die winterblues ervaar, geneig is om vir langer tydperke te slaap as wat hulle gereeld sou doen, beteken dit nie dat hulle goeie kwaliteit slaap kry nie. En sommige mense vind dit moeilik om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly weens hul simptome.
Een manier om te help verseker dat jy werklik 'n goeie nagrus kry, is om 'n nagroetine te skep en jou slaaphigiëne te verbeter. Gee jouself ongeveer 30 minute om te ontspan voordat jy gaan slaap. Almal se nagroetine sal anders wees, vind net wat goed vir jou voel. Sommige maniere om slaaphigiëne te beoefen is:
- Vermy die gebruik van skerms ten minste 30 minute voor slaaptyd.
- Domp jou ligte of skakel sagte beligting in jou kamer aan wanneer jy begin ontspan.
- Doen jou bes om nie in die middae of aande koffie of kafeïenhoudende drankies te drink nie.
- Maak jou slaapomgewing knus deur sagte lakens, warm komberse en gemaklike kussings te kies.
- Weet jou daarvan om alkohol te drink voor jy gaan slaap.
- Probeer om te gaan slaap en elke dag ongeveer dieselfde tyd wakker te word.
Gee jouself 'n bietjie spasie
As die konstante gesinsbesoeke, aandete en byeenkomste vir jou oorweldigend begin voel, gee dan vir jouself 'n bietjie ruimte. Jy hoef nie elke geleentheid op jou sosiale kalender by te woon nie, veral as jy nie lus is daarvoor nie. Miskien waarby jy meer baat sal vind, is 'n kans om te rus, 'n selfversorgingsaktiwiteit te beoefen of met jou gunstelingboek te koes. Dit kan moeilik wees om uitnodigings na geleenthede van die hand te wys, veral van geliefdes. As jy egter aan hulle verduidelik dat wat jy regtig nodig het 'n breek van al die feestelikhede is, sal hulle verstaan. Dit is belangrik dat jy tyd vir jouself neem en na jou eie behoeftes luister.
Leun op geliefdes vir ondersteuning
As jy nie lus is om spasie te neem nie, sal dit help om aan jou behoeftes te voldoen, dan soek jy dalk 'n gevoel van ondersteuning gedurende hierdie uitdagende tyd. Reik uit na geliefdes en vertel hulle hoe jy voel. Dit voel dalk bekragtig net om jou ervarings te deel met iemand wat omgee vir jou en jou welstand. Saam kan julle selfs met’n plan vorendag kom hoe jou geliefdes jou in hierdie tyd die beste kan ondersteun. Jy kan grense stel, doelwitte daarstel, en dinkskrum oor maniere om jou geestelike en emosionele gesondheid te ondersteun.
Reik uit na 'n gesondheidswerker
Een manier om meer te wete te kom oor jou simptome en maniere om te hanteer, is om met jou gesondheidsorgwerker te praat. Hulle kan jou verwys na 'n terapeut of ander gids op die gebied van geestesgesondheid wat meer ondersteuning kan bied. Daarbenewens kan 'n geestesgesondheidswerker jou ook help om te ontdek of jy die winterblues ervaar, of as jy SAD ervaar. Saam kan julle twee 'n persoonlike plan maak om julle te help om te hanteer op maniere wat vir julle reg voel.
Dit kan uiters moeilik wees om die winterblues gedurende die vakansieseisoen te ervaar. Veral wanneer dit dalk lyk asof almal om jou die feestelikhede geniet. Dit is belangrik om deur die seisoen by jouself in te gaan om 'n beter gevoel van jou sosiale en emosionele behoeftes te kry. Dit is goed om gedurende die vakansie spasie te neem en jouself tyd te gee om op jou eie welstand te fokus. Soms moet jy jouself eerste stel, en daar is geen skande daarin nie. En dit is goed as die beste deel van die vakansieseisoen is dat jy dit eenvoudig daardeur gemaak het.
