Leer die voordele van gesonde selfbeeld en eenvoudige stappe om dit te ontwikkel.
Sommige mense hou regtig van wie hulle is - eienaardighede en al. Maar dikwels is die situasie meer ingewikkeld. Byvoorbeeld, jy kan jouself anders sien as jou vriende of familie. Jy is dalk meer streng of kritieser teenoor jouself as wat jy hoef te wees. Alternatiewelik sal jy dalk nie jou tekortkominge sien soos ander dit sien nie. Hierdie persepsies van jouself is deels gebaseer op jou selfbeeld.
Jou selfbeeld beïnvloed die manier waarop jy dink en optree teenoor jouself en ander. As jy kan leer hoe om hoë selfbeeld te hê, is jy meer geneig om jouself in 'n positiewe lig te sien. Dit kan jou ook help om daardie tekortkominge raak te sien en te aanvaar. Gesonde, positiewe selfbeeld kan baie voordele bied om jou geestesgesondheid’n hupstoot te gee en jou gevoel van welstand te verbeter.
Lae vs. hoë selfbeeld: voorbeelde om begrip te verbeter
Jou vlak van selfbeeld word bepaal deur hoe jy oor jouself voel. Die woord "agting" beteken agting of bewondering. Selfagting is dus die agting of bewondering wat jy vir jouself het. Dit is hoe jy jouself deur jou eie oë sien.
Vinnige feit
As jou selfbeeld hoog is, het jy baie agting en bewondering vir jouself. As jou selfbeeld laag is, beteken dit dat jy nie 'n sekere vlak van bewondering of agting vir jouself het nie.
Selfbeeld is 'n weerspieëling van die manier waarop jy verskillende aspekte van jou lewe beskou, soos jou fisiese liggaam, persoonlikheidseienskappe, eienaardighede, prestasies, doelwitte, vaardighede en waardes. Ons ontwikkel hierdie gevoel van waarde en waarde deur ervaring - beide intern en ekstern. Interne elemente sluit in die selfvertroue wat ons kry deur die bereiking van doelwitte wat ons vir onsself stel. Eksterne elemente kan dinge insluit soos opmerkings wat ons van ander ontvang en die tipe vriende wat ons lok.
Die terme "hoë selfbeeld" en "lae selfbeeld" word dikwels in toevallige gesprekke gebruik. Maar dit kan nuttig wees om na voorbeelde van elkeen te kyk om ten volle te verstaan wat selfbeeld is en hoe dit gedrag en jou algemene geestesgesondheid kan beïnvloed.
Hoë Selfbeeld
Wanneer 'n persoon 'n hoë gevoel van selfagting het, glo hulle tipies dat hulle waardevolle individue is wat respek verdien en met selfvertroue en gemaklik spasie inneem. Hulle is tevrede met wie hulle is, en het 'n hoë gevoel van eiewaarde. Hulle erken hulle bring iets spesiaals na die tafel en is trots om te wees wie hulle is.
Sommige voorbeelde van hoë selfbeeldgedrag sluit in:
- Volg jou eie waardes
- Vergewe jouself wanneer jy 'n fout maak
- Gaan deur die lewe teen jou eie pas
- Steek jou hand op wanneer jy 'n vraag het
- Deel jou idees met ander
Net omdat 'n persoon hoë selfbeeld het, beteken dit nie dat hulle glo dat hulle perfek is nie. Trouens, dit is waarskynlik dat as jy 'n hoë selfbeeld het, jy jou tekortkominge erken en aanvaar vir wat dit is terwyl jy aan selfverbetering werk.
Lae selfbeeld
Wanneer 'n persoon 'n gevoel van lae selfbeeld het, sal hulle hulself dalk nie as waardevol beskou nie. Hulle voel gewoonlik asof hul prestasies onindrukwekkend is en dat hulle dalk nie die vaardighede het wat hulle nodig het om hul doelwitte te bereik nie. Hulle sal dalk probeer om so min as moontlik spasie op te neem omdat hulle nie voel dat hulle dit verdien nie.
Sommige voorbeelde van gedrag met lae selfbeeld sluit in:
- Om te krities oor jou werk te wees
- Glo jy is moeilik om lief te hê, te hou of mee oor die weg te kom
- Vergelyk jouself met ander
- Voel asof jy agter is in die lewe
- Vraag hoekom mense rondom jou wil wees of jou vriend wil wees
Mense met 'n lae selfbeeld is geneig om op hul tekortkominge te fokus. Hulle het lae koerse van selfaanvaarding en kan voortdurend voel dat hulle nie genoeg is nie. Dit kan lei tot geestesgesondheidstryd en selfs hul verhoudings negatief beïnvloed.
Voordele van hoë selfbeeld
Hoekom is dit belangrik om hoë selfbeeld te hê? Jou vlak van selfbeeld beïnvloed jou daaglikse lewe van die oomblik dat jy wakker word tot die oomblik dat jy aan die slaap raak. Dit vorm jou interne dialoog en kan jou keuses en persepsies beïnvloed.
Die manier waarop jy oor jouself voel, kan byvoorbeeld die vriende wat jy aanhou en die romantiese vennote wat jy kies, beïnvloed. Dit kan ook beïnvloed waar jy werk, die grense wat jy met ander stel, en die doelwitte wat jy glo jy kan bereik.
Navorsing verskaf insig in die spesifieke voordele van hoë agting.
Versterk geestesgesondheid
Volgens een studie uit die Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, kan hoë selfbeeld beskerm teen die ontwikkeling van sekere geestesgesondheidstoestande. Die studie het 201 deelnemers tussen die ouderdomme van 13 en 18 jaar oud ingesluit. Alle deelnemers is getoets om hul vlakke van angs, depressie en selfbeeld aan die begin van die studie, sowel as drie jaar later, te meet.
Resultate het getoon dat deelnemers wat hoër koerse van selfbeeld gehad het, minder simptome van depressie en angs aan die begin van die studie en drie jaar later getoon het in vergelyking met individue met lae vlakke van selfbeeld. Daarbenewens het deelnemers met hoë selfbeeld ook laer vlakke van aandagprobleme gerapporteer.
Verhoog lewenstevredenheid
Selfbeeld is so kragtig dat dit die manier waarop jy oor jou lewe voel, kan beïnvloed. Verskeie studies het bevind dat hoë vlakke van eiewaarde gekoppel is aan verhoogde vlakke van lewenstevredenheid.
Hoekom vind hierdie verband plaas? Navorsing toon dat daar heel waarskynlik verskeie invloedryke faktore betrokke is. Sommige studies het byvoorbeeld bevind dat hoë koerse van selfagting ook lei tot hoër koerse van openheid en kommunikasie met eweknieë. Al hierdie faktore kan saamkom en 'n positiewe impak op 'n persoon se lewenstevredenheid hê.
Hoe beter jy oor jouself voel, hoe beter voel jy oor die lewe wat jy leef.
Lig jou bui
Dit kom dalk nie as 'n verrassing nie, maar wanneer jy hoë selfbeeld het, voel jy ook gelukkiger. Volgens 'n 2022-studie van Sage Journal is geluk, selfbeeld en selfs motivering alles gekoppel.
Die studie het 480 deelnemers ingesluit en hul subjektiewe geluk, vlakke van motivering en koerse van selfagting gemeet. Die resultate het getoon dat daar 'n positiewe korrelasie tussen hierdie elemente was, wat beteken dat hoe hoër 'n persoon se selfbeeld en motivering, hoe gelukkiger word hulle.
Dit dui daarop dat jy jou bui kan verbeter deur die manier waarop jy oor jouself voel te verander.
Bevorder gesonde gedrag
Om hoë selfbeeld te hê, kan jou ook help om beter keuses te maak. Navorsing toon dat selfagting en gesondheidsbevorderingsgedrag verband hou.
Een 2022-studie van die Journal of Frontiers in Psychology het ontdek dat deelnemers met hoë selfbeeld meer geneig is om gesonde voedingsbesluite te neem en aan fisieke aktiwiteit deel te neem as diegene met 'n lae selfbeeld. Die hoë selfwaarde-groep het ook groter koerse gerapporteer van verantwoordelik voel vir die handhawing van hul eie gesondheid, was meer geneig om sosiale ondersteuning te gebruik, en het groter koerse van stresbestuursgedrag getoon.
Wanneer jy goed voel oor jouself, is jy meer geneig om by aktiwiteite betrokke te raak en besluite te neem wat jou goed laat voel (en gesond!).
Verbeter algehele welstand
Verskeie studies toon dat daar 'n verband is tussen selfagting en 'n persoon se subjektiewe welstand. Navorsing toon dat hoë vlakke van selfbeeld gekorreleer word met verhoogde vlakke van welstand. Dit beklemtoon die idee dat wanneer 'n persoon goed voel oor homself, hulle ook goed voel oor die manier waarop hulle lewe verloop.
Hoe om hoë selfbeeld te hê
Waar sal jy jou selfbeeld rangskik op 'n skaal van een tot tien, met een as die laagste en tien die hoogste? As jou selfbeeld op die hoër kant van die skaal beland, het jy dalk reeds 'n sterk gevoel van eiewaarde. As jy jou selfbeeld na die onderste punt gerangskik het, moenie paniekerig raak nie. Selfagting wissel oor tyd en ons het almal laer oomblikke beleef. Dit beteken net dat jy dalk 'n bietjie TLC nodig het om jou die hupstoot te gee wat jy nodig het.
Verken die strategieë hieronder om meer te wete te kom oor die stappe wat jy kan neem om jou eiewaarde te verhoog en meer positiewe selfbeeld te kry.
Erken jou vermoëns
Sit tyd opsy om 'n lys te maak van die dinge waarmee jy goed is. Dit kan enigiets wees van luister tot die maak van die perfekte lasagne. As jy sukkel om met idees vorendag te kom, reik uit na geliefdes om vir jou idees te gee.
Nadat jou lys voltooi is, dink na oor wat jy geskryf het. Watter vermoëns op jou lys maak jou gelukkig? Doen jou bes om hierdie aktiwiteite in jou skedule in te sluit. Jy sal dalk nie elke dag alles op jou lys kan doen nie, maar dalk kan jy dit een keer per week by jou roetines voeg.
Hoe meer jy betrokke raak by aktiwiteite waarmee jy goed is en wat jou vreugde verskaf, hoe meer selfversekerd kan jy in jou vaardighede word. Om meer te wete te kom oor jou beste vermoëns, neem die Core Strengths Assessment en pas jou top-eienskappe toe so gereeld as wat jy kan.
Leer nuwe vaardighede
Nog 'n manier om jou selfbeeld 'n hupstoot te gee, is om te werk aan die aspekte van jouself wat jy voel 'n verbetering kan gebruik. Watter vaardighede wil jy aanleer en watter gewoontes hoop jy om in jou lewe in te sluit?
As jy byvoorbeeld jou fokus wil verhoog, wil jy dalk 'n bewustheidspraktyk begin. Of, as jy minder tyd aanlyn wil spandeer, kan jy stokperdjies begin soos lees of stap om jou van jou skerm af weg te hou.
Besin oor eienskappe, stokperdjies en gewoontes wat jy tans het wat jy voel nie meer jou dien nie. Kies dan 'n paar op jou lys en ruil dit vir nuwe aspekte wat jou bui kan versterk. Soos jy nuwe vaardighede aanleer en gewoontes oefen waarin jy belangstel, sal jy dalk 'n selfbeeld-hupstoot voel.
Stel en werk na doelwitte
Wat is 'n paar doelwitte wat jy hoop om te bereik? Dit kan klein wees, soos om te strek wanneer jy wakker word, of groot, soos om jou graad te voltooi. Skryf hulle neer. Let langs elke doelwit op hoe uitdagend jy glo dit is, asook hoe belangrik dit vir jou is.
Begin met jou klein doelwitte wat jy baie waardevol vind. Maak 'n prestasieplan en volg die stappe wat jy uiteengesit het. Gaan dan aan na jou groteres. Om doelwitte te bereik neem tyd, so onthou om sag te wees met jouself.
Wanneer jy aan jou doelwitte werk, kan dit jou sin vir doelgerigtheid, vervulling en prestasie verhoog.
Verken positiewe denke
Al ooit gehoor van die krag van positiewe denke? Dit is wanneer 'n persoon hul bes doen om bevestigende gedagtes te dink, optimisties te bly en nuttelose gedagteverdraaiings te vermy. Positiewe denke kan die koers van negatiewe selfspraak verlaag en jou help om jouself te behandel soos jy 'n vriend sou behandel.
Om die krag van positiewe denke te omhels, kan jy motiverende aanhalings en bevestigings lees en daaroor besin. Besoek hierdie onderwerpe aan die begin van jou dag, stel jou voornemens vorentoe, en dalk selfs 'n joernaal daaroor. Jy kan ook bevestigings op plaknotas rondom jou huis plaas vir voortdurende aanmanings.
Kweek sterk sosiale verhoudings
Navorsing toon dat sosiale verhoudings en selfbeeld met mekaar verband hou. Wanneer jy jouself omring met mense wat jou goed behandel, help daardie verbintenis om jou gevoel van eiewaarde’n hupstoot te gee.
Besin oor die mense wat in jou binnekring is. Hoe laat hulle jou voel? Lyk die verhoudingsdinamika gesond? Voel jy dat jy gelyke hoeveelhede ondersteuning gee en ontvang?
Jy kan besluit dat sommige verhoudings nie aan jou behoeftes voldoen nie en dat jy stappe moet neem om jou welstand te beskerm. Vir diegene wat vervullend is, maak seker dat daardie mense weet dat hulle waardeer word, en werk daaraan om daardie bande te versterk.
Soek bykomende ondersteuning
Ons kan almal nou en dan ekstra ondersteuning gebruik. As jy voel dat jy bykomende leiding kan gebruik terwyl jy jou selfbeeld opbou, of voel dat jy meer uitdagende hindernisse het om te oorkom, is dit dalk 'n goeie idee om met 'n geestesgesondheidswerker te praat.
'n Berader of terapeut kan jou help om na te dink oor nuttelose patrone in jou lewe, grense te stel en probleme uit die verlede te oorkom wat jou dalk nog weeg. Dan sal julle albei bymekaarkom om hanteringstrategieë te ontdek wat vir julle werk en 'n plan maak om vorentoe te beweeg.
Onthou dat selfbeeld kan wissel en dat dit goed is om 'n paar lae dae te hê. Wanneer negatiewe gedagtes of gevoelens opduik, draai na die hulpbronne rondom jou vir ondersteuning. Om hoë selfbeeld te bou en te handhaaf kan volgehoue inspanning verg. Met oefening, geduld en selfversorging sal jy egter op die regte pad wees om 'n positiewe verhouding met jouself te skep.
