Vind uit waar om te kyk en watter voordele jy uit hierdie belangrike leerervarings kan verwag.
Wanneer jou werklading 'n bietjie oorweldigend lyk of dit voel asof niks jou kant toe gaan nie, hoe hanteer jy dit? As jy soos baie van ons is, kan jy 'n paar strategieë gebruik om hierdie scenario's te bestuur. Vir baie mense is die bywoning van 'n stresvermindering-werkswinkel 'n goeie manier om streshanteringsvaardighede te slyp en ervarings met ander te deel.
Persoonlike of aanlyn werkswinkels kan jou help om 'n beter begrip van stres te ontwikkel en jou die gereedskap gee wat jy nodig het om deur moeilike tye te navigeer. Jy kan 'n werkswinkel op jou eie bywoon of 'n groep vriende, familie of medewerkers saambring. Jy sal dalk vind dat dit net is wat jy nodig het om na jou geestesgesondheid om te sien en jou welstand eerste te stel.
Voordele van Stresvermindering-werkswinkels
Stresvermindering-werkswinkels bring gemeenskappe bymekaar deur gedeelde onderwys. Dit is 'n manier om wenke, tegnieke en opleiding aan te bied om stres in jou daaglikse lewe te verminder en jou algemene geestesgesondheid te verbeter. Voordele van die vermindering van stres sluit in:
- Verminderde simptome van angs en depressie
- Groter vermoë om gedagtes, emosies en sensasies te verwerk
- Hoër selfgerapporteerde koerse van lewenskwaliteit
- Verbeterde kognitiewe en emosionele funksionering
- Verbeterde fisiese gesondheid
- Verbeterde slaapkwaliteit
- Verhoogde vermoë om stresvolle situasies te hanteer
- Verhoogde bewustheid en fokus op die huidige oomblik
- Verhoogde konsentrasie
Elke vaardigheid wat jy in 'n stresverminderingsprogram aanleer, bied ook geestesgesondheidsvoordele. Byvoorbeeld, bewustheid is 'n hanteringstrategie wat jou kan help om op die hede te fokus eerder as om jou te bekommer oor foute uit die verlede of kommer oor die toekoms. En meditasie is 'n oefening wat jou kan help om selfbewustheid te verhoog en 'n nuwe perspektief op uitdagende situasies te kry.
Jy vind dalk dat sommige hanteringstrategieë vir jou meer effektief is as ander, maar die doel van die werkswinkel is om jou gereedskapkis met talle vaardighede te vul sodat jy bemagtig voel om die lewe se uitdagings te bestuur.
Verskillende tipes werkswinkels
Daar is verskillende tipes stres. Byvoorbeeld, jy kan stres ervaar as gevolg van jou werk, finansiële situasie, vorige of huidige lewensgebeure, of 'n verskeidenheid ander faktore. Om hierdie verskeie bekommernisse en uitdagings aan te spreek, is daar verskillende tipes stresvermindering-werkswinkels. Daar is ook werkswinkels wat aangepas is om in die behoeftes van spesifieke gemeenskappe te voorsien. Stresbestuurwerkswinkels kan byvoorbeeld die geïndividualiseerde stryd van veterane of lede van die LGBTQIA+-gemeenskap aanspreek.
Verskillende tipe werkswinkels vir stresvermindering sluit in:
- Art of Living-werkswinkels om alledaagse stres te verminder
- Daaglikse stresvermindering en ontspanningswerkswinkels
- Vermindering van finansiële stres
- Bedagsaamheid-gebaseerde stresvermindering
- Stres ervaar deur mense van verskillende rasse- en etniese agtergronde
- Stres ervaar deur familielede van diegene in die weermag
- Stresvermindering vir mense wat swanger is of probeer om swanger te word
- Stresvermindering vir werkplekbestuurders
- Trauma-ingeligte stresverminderingstrategieë
- Werkplekstresvermindering
As jy 'n stresvermindering-werkswinkel aanvra, kan jy dalk ook die aanbieders vra om spesifieke onderwerpe te dek waarin jy of jou groep dalk belangstel. Byvoorbeeld, 'n program kan dalk ook inligting oor finansiële insluit stres, al gaan die werkswinkel oor algemene streshantering.
Wat word gedek in 'n Stresvermindering-werkswinkel?
Nie net sal jy en jou groep hanteringstrategieë leer nie, maar jy kan ook leer oor spesifieke stressors wat deur verskeie lewensuitdagings en gemeenskappe ervaar word. Jy kan net een sessie oor 'n onderwerp aanbied of bywoon of 'n reeks sessies verken.
Die meeste werkswinkels vir stresvermindering sal inligting oor die volgende onderwerpe bevat.
Tekens en gevolge van stres
Stres is die liggaam se natuurlike fisieke en sielkundige reaksie op gebeurtenisse wat dreigend of oorweldigend kan wees. Maar elkeen van ons reageer dalk anders op stres. Byvoorbeeld, 'n gebeurtenis wat vir een persoon stresvol kan wees, mag dalk nie 'n impak op 'n ander hê nie. 'n Werkswinkel kan jou help om te definieer hoe stres vir jou lyk en hoe jy dit dalk kan kanaliseer om situasies beter te bestuur.
Jy kan ook leer dat nie alle stres sleg is nie. Navorsing toon dat “goeie” stres ons soms kan help om meer effektief te presteer. Hierdie kennis kan jou help om die manier waarop jy stres beskou te hervorm. Hoe meer jy daarvan weet, hoe beter kan jy monitor hoe dit jou beïnvloed.
Sommige bykomende onderwerpe wat gedek kan word, is:
- Basiese tekens van stres
- Uitbranding
- Hoe om jou eie stresvlakke te monitor
- Negatiewe fisiese en geestelike gesondheidseffekte van stres
- Tekens van chroniese stres
- Die stresklokkurwe
Stres kan verskeie aspekte van die lewe beïnvloed. Dit kan byvoorbeeld bydra tot negatiewe denkpatrone, onbehulpsame hanteringstrategieë en meer. As jy in hierdie onderwerpe belangstel, vra die aanbieders of hulle dit tydens hul aanbieding kan dek. Dit kan 'n meer afgeronde benadering bied wat jou kan help om onderwerpe aan te pak wat veral belangrik is in jou gemeenskap.
hanteringstrategieë
Copingstrategieë is vaardighede wat jou help om deur moeilike situasies te navigeer en 'n gevoel van verligting te vind. Hanteringtegnieke kan die volgende insluit:
- Aktiwiteitsbeplanning
- Liggaamskandering
- Diep asemhalingsoefeninge
- Begeleide visualisering
- Leun op ondersteuningstelsels, soos vriende en familie
- Bedagsame joernaal
- Progressiewe spierverslapping
- Verskuif aandag
Hoe meer hanteringstegnieke jy aanleer, hoe meer gereedskap het jy om stres te bekamp. Jy sal dalk vind dat sommige strategieë nie vir jou werk nie, en dit is goed. Fokus op die gereedskap wat vir jou nuttig is. Met verloop van tyd kan jy 'n persoonlike stel strategieë skep waarop jy weet jy kan staatmaak.
Begeleide instruksie
Die meeste werkswinkels bied begeleide onderrig vir ten minste een hanteringstrategie wat tydens hul aanbieding gedek word. Daar kan byvoorbeeld 'n groepmeditasie, visualisering of asemhalingoefening aan die einde van die werkswinkel wees.
Hierdie geleide instruksie kan jou 'n beter idee gee van hoe die hanteringstrategie werk en dit kan jou help om te besluit of die vaardigheid dalk goed by jou pas. Daarbenewens kan dit die idee van die gebruik van hanteringstegnieke meer hanteerbaar laat lyk wanneer dit eers as 'n groep geoefen word.
Veerkragtigheid
Een van die belangrikste aspekte van streshantering is dat dit mense help om veerkragtigheid te bou. Veerkragtigheid is 'n persoon se vermoë om die lewe se uitdagings te oorkom. Dit behels dikwels die aanpassing van 'n mens se geestelike en emosionele patrone om die manier waarop 'n mens op stressors reageer te verander. Volgens die American Psychological Association (APA) is een manier om veerkragtigheid te bou deur hanteringstrategieë te ontwikkel en sosiale ondersteuning te gebruik, wat albei in stresvermindering-werkswinkels ondersoek word.
Waar om stresvermindering-werkswinkels te vind
Basiese stresvermindering-werkswinkels word dikwels deur gemeenskapsentrums, biblioteke en gesondheids- of genesingsfasiliteite gratis vir die gemeenskap aangebied. Sommige besighede spesialiseer ook in hierdie tipe opleiding, maar hul klasse kan 'n fooi vereis. Daar is ook verskeie aanlyn streshantering werkswinkels om van te kies. Dikwels is aanlynprogramme selfgeleide aanbiedings wat jy met jou groep kan deel of op jou eie kan verken.
Oorweeg sommige van hierdie opsies om 'n goeie pasmaat vir jou en jou gemeenskap te vind.
- California State University, Long Beach - Versoek die universiteit om 'n Stress Less-werkswinkel vir jou en jou groep aan te bied.
- Sentrum vir Vroeë Kindergeestesgesondheidskonsultasie - Verken hierdie selfgeleide aanbieding oor die tekens en simptome van stres, onbehulpsame gedagtes en gedragspatrone, en stresverminderingstrategieë.
- Chibs.com - Registreer vir hierdie praktiese bewustheid-werkswinkel om te leer hoe om stres en uitbranding te verminder en om geestesgesondheid-inskrywings met jou groep te vergemaklik.
- Prestasiebestuurskonsultante - Hierdie eendaagse aanlyn werkswinkel dek stresbestuurstrategieë, snellers en gedragbestuursplanne.
- Stress Management Society - Hierdie organisasie bied virtuele stresbestuur-werkswinkels aan wat verskeie welstandstrategieë verskaf, soos tydsbestuur, diep asemhaling en rus.
- Wright State University- Kyk na hierdie selfgeleide aanbieding wat stres, stressors en hanteringstrategieë dek.
Jy kan ook jou plaaslike gemeenskapsfasiliteite kontak om meer te wete te kom oor komende programmering. Daarbenewens kan jy 211 skakel om meer inligting oor hulpbronne naby jou te kry.
Stres kan almal van ons insluip. Die bou van veerkragtigheid en die gebruik van hanteringstrategieë kan jou help om enige moeilike situasie wat oor jou pad kom die hoof te bied. Stresbestuur-werkswinkels is 'n goeie manier om jouself en jou gemeenskap van hierdie belangrike hulpbronne te voorsien. Hoe meer jy van stres leer, hoe beter kan jy daarop reageer.
