Slaap is 'n gesogte luukse wat die meeste nuwe ouers vir ten minste 'n paar maande nie in besit sal hê nie. Terwyl slaaptydroetines belangrik is om gesonde slaapgewoontes vir babas te ontwikkel, verg dit baie geduld en begrip om ten volle rustige nagte te bereik.
Verstaan babaontwikkeling
Navorsers van Penn State sê baba- en kinderslaappatrone verskil vir die eerste drie jaar van die lewe. Hou in gedagte babas sal nie 'n volle agt uur slaap tot ongeveer vier maande oud is nie.
Observeer Your Baby
Alhoewel daar 'n algemene patroon in kinderontwikkeling is, is jou baba 'n unieke individu. Heidi Murkoff, skrywer van What to Expect the First Year, stel voor dat ouers wag totdat baba 'n maand oud is of wat voordat hulle die beginstadiums van beplanning vir 'n slaaptydroetine betree. Neem 'n bietjie tyd om jou baba elke dag en nag waar te neem om haar gedrag te meet net voor sy aan die slaap raak en wanneer haar langste slaapstreke plaasvind. Hou 'n eenvoudige joernaal of gebruik 'n grafiek om hierdie neigings te help volg.
Ken die tekens van moegheid
Volgens vroeë kinderkenners by Zero to Three is daar verskeie algemene tekens dat jou baba gereed is om af te knik.
- Oogvryf
- Gaap
- Vertraag van beweging/aktiwiteit
The Sleep Lady, gelisensieerde gesertifiseerde maatskaplike werker Kim West, beklemtoon hoe belangrik dit is om jou kind se moeë venster te herken, of die tyd wanneer hulle gereed is om te slaap. As jy die venster mis, kry babas en ouer kinders 'n "tweede wind" en sukkel meer om te val en aan die slaap te bly.
Kies jou roetine vooraf
Soos die meeste ouerskaptake, help dit om jou van die begin af selfvertroue te gee om te besluit wat jy reg is om te probeer en waarmee jy nie reg is nie voordat jy die proses met jou kind begin. Werk saam met jou maat, as jy een het, en skep 'n plan wat julle albei insluit.
Stel 'n algemene tydsbeperking
Kies 'n tydraamwerk vir jou slaaptydroetine wat gepas is vir jou baba se ouderdom. Baby Sleep Site stel voor dat pasgeborenes en babas roetines so kort as vyf minute benodig, terwyl ouer babas en kinders dalk tot 30 of 40 minute benodig, sê ouerskapskrywer Heidi Minkoff.
Kies jou aktiwiteite
Slaaptydroetines is uniek aan elke kind en gesin. Sluit twee of drie aktiwiteite in, kies dan een vinnige frase, aksie of liedjie wat konsekwent die einde van die roetine sal aandui.
Algemene elemente van 'n baba slaaptydroetine sluit in:
- Bad
- Babamassering
- Rocking
- Sing
- Kort, rustige stories
- Klankmasjien
Besluit op 'n metode
Of jy glo in die huil-dit-uit-metode of ander algemene baba-slaapoefenmetodes hang grootliks af van persoonlike voorkeur en begrip van jou baba.
Kies 'n redelike slaaptyd
Nie elke gesin hoef dieselfde slaaptyd vir baba te hê nie. Ongeveer die ouderdom van twee tot drie maande, kan jy 'n vaste roetine begin wat slaaptyd iewers tussen 8 en 23:00 behels. Aanvanklik wil jy hê baba se slaaptyd moet ooreenstem met joune, aangesien die langste slaaptyd dalk net sowat vyf uur is. Tussen vier en tien maande kan jy baba se slaaptyd geleidelik na’n vroeër tyd verskuif.
Pas aan en wees buigsaam
Sodra jy 'n plan gemaak het, probeer dit vir 'n week of twee om te sien of dit werk. Indien nie, maak 'n paar subtiele veranderinge. Moenie jouself druk om baba tien uur nagte binne 'n paar dae te laat slaap of die eerste nag alleen aan die slaap te raak nie. Wees geduldig, evalueer jou roetine langs die pad, en wees konsekwent.
Rekening vir siekte
Wanneer baba siek is, kan dit vir jou en haar moeilik wees om 'n slaapskedule en roetine te hou. Die Sleep Lady sê dis oukei. Jy moet dadelik aan jou baba se behoeftes aandag gee wanneer sy siek is, ongeag jou tipiese roetine. Wanneer sy beter word, kan jy weer met die roetine begin oefen.
Probeer ongewone truuks
As jou kind steeds sukkel om te slaap, selfs met 'n kalmerende roetine, probeer ongewone truuks en wenke soos om saggies naby baba se voorkop of lopende water naby te blaas. Voeg hierdie subtiele aksies by jou roetine om te sien of hulle kan help.
Slaaptydroetinevoordele
Volgens die American Academy of Sleep Medicine dui navorsing op babas en kinders met 'n konsekwente slaaptydroetine:
- Gaan vroeër bed toe
- Raak vinniger aan die slaap
- Slaap langer
Babaslaapstudie voeg by ouers en kinders wat gereelde, konsekwente slaaptydroetines ervaar, het minder spanning, woede, moegheid en angs.
Gee jouself 'n blaaskans
Die vestiging van 'n gesonde slaaptydroetine is nie net wonderlik vir baba nie, maar dit help ouers om 'n broodnodige slaap te kry. Babas is onvoorspelbaar en dikwels hulpeloos, so gee jouself 'n blaaskans en 'n welverdiende klop op die skouer om 'n roetine te probeer skep, selfs al is dit aanvanklik nie suksesvol nie.
