Liggaamspositiewe boodskappe op sosiale media het miljoene vroue gehelp om bemagtig in hul liggame te voel. Dit is moeilik om op Tik Tok of Instagram te gaan sonder om plasings te sien wat die liggaamspositiwiteitsbeweging bevorder. Alhoewel hierdie kragtige verskuiwing in toon 'n gerusstellende neiging weerspieël, is daar steeds kommer onder sommige gesondheidskenners dat die beweging nie ver genoeg gaan om vroue te help om op enige regte manier beter oor hul liggame te voel nie.
So, hoe kan jy roetines in jou daaglikse lewe inkorporeer om te verander hoe jy oor jou liggaamlikheid voel? Navorsing dui daarop dat die beoefening van selfdeernis en selfversorging baie kan help om jou liggaamsbeeld te verbeter en jou daaglikse uitkyk’n hupstoot te gee.
6 maniere om elke dag liggaamspositiwiteit te beoefen
Studies het getoon dat hoe jy oor jou liggaam voel 'n sterk voorspeller van algehele lewenskwaliteit is. Gepubliseerde verslae toon dat 'n positiewe liggaamsbeeld kan help om jou algehele geestelike en fisiese welstand te verbeter. Alternatiewelik word 'n negatiewe liggaamsbeeld geassosieer met lae selfbeeld, depressie, en kan dit selfs lei tot versteurde eetgewoontes.
Gegewe dat jou persoonlike oortuigings oor jou liggaam jou gesondheid kan beïnvloed, maak dit sin om elke dag tyd te neem om persoonlike liggaamspositiwiteit te bevorder. As om deur Instagram te blaai jou nie die liggaamlike hupstoot gee wat jy nodig het nie, oorweeg dit om een van die praktyke by jou daaglikse roetine in te sluit.
1. Skeduleer bewuste meditasie
'n Daaglikse meditasie-oefening kan wondere verrig vir beide fisiese en geestelike gesondheid. En jy hoef nie ure van jou dag te wy om die vrugte daarvan te pluk nie. 'n 2019-studie gepubliseer in Behavioral Brain Research het getoon dat beginnermediteerders na agt weke geheue, aandag en bui kon verbeter met net 13 minute van begeleide meditasie elke dag.
Om te begin, skeduleer 'n kort pouse in jou dag wanneer jy jouself die geskenk van stil, kalm ruimte kan gee. Skeduleer dit soos jy al jou ander belangrike aktiwiteite skeduleer. Gebruik dan 'n geleide meditasieskrif om jou oefening te lei. Daar is ook slimfoontoepassings, soos Headspace, wat geskrewe meditasies bied om liggaamspositiwiteit aan te moedig.
2. Oefen liggaamspositiwiteitsbeweging
Natuurlik kan enige tipe fisiese aktiwiteit help om hartgesondheid en ander merkers van mediese gesondheid te verbeter. Maar daar is sekere tipes beweging wat 'n impak kan hê wat verder gaan as die fisiese.
Spesifieke vorme van meditatiewe beweging, soos Qigong of Tai Chi (veral dié wat op postuur, ritme en asemhaling fokus) kan help om angs en stres te verlig, beter slaap te bevorder en 'n beter gevoel van welstand te bevorder. wese. En hierdie vorme van fisiese beweging is maklik om in jou daaglikse roetine in te sluit, want jy hoef nie in enige spesiale toerusting of oefenklere te belê nie. Begin deur basiese tai chi bewegings eerste ding in die oggend of voor jy gaan slaap te oefen.
3. Raak betrokke by ander
Die krag van gemeenskap kan nie onderskat word nie. In 2021 het die Wêreldgesondheidsorganisasie vyf fundamentele beginsels van selfversorging geïdentifiseer, waarvan twee gemeenskapsbetrokkenheid en gemeenskapsbemagtiging was. Om deel te wees van 'n gemeenskap kan jou help om te definieer wie jy is, en selfs help om meer veilig en gekoester te voel.
So, hoe vind jy jou stam? Jy sal baie aanlyn opsies vind om vroue se bemagtiging en liggaamspositiwiteit te ondersteun. Byvoorbeeld, The Body Positive Alliance is 'n studente-geleide nie-winsgewende organisasie wat poog om individue te bemagtig ongeag hul gewig of grootte. Of jy verkies dalk 'n professionele groep soos LeanIn.org of 'n mentorskapprogram soos Female Strong. Jy kan ook na organisasies in jou buurt, kerk of werksomgewing soek.
4. Vier Liggaam Positiewe Aanhalings
Jou wêreld is gevul met boodskappe wat 'n negatiewe impak op jou gevoelens van eiewaarde kan hê. Advertensies vir gesondheidsklubs, oefenklere of velsorgprodukte kan 'n boodskap stuur dat jy nie goed genoeg is as jy nie op 'n sekere manier lyk nie. So hoekom nie daardie stemme met positiewe bevestigings teëwerk nie?
Vul jou spasie met boodskappe van bemagtiging van vroue wat jy bewonder. Gryp 'n Sharpie en pak post-it notas, en versier jou motor, jou slaapkamer of jou werkspasie met inspirerende aanhalings.
" Hierdie liggaam het my deur 'n moeilike lewe gedra. Dit het presies gelyk soos dit veronderstel was om te wees." -Veronica Roth
" Om ware geluk te vind, moet jy leer om jouself lief te hê vir die geheel van wie jy is en nie net hoe jy lyk nie." - Portia de Rossi
" Jy kan jouself nie gelukkig haat nie. Jy kan jouself nie dun kritiseer nie. Jy kan jouself nie waardig skaam nie. Werklike verandering begin met selfliefde en selfversorging." - Jessica Ortner
" Praat met jou liggaam op 'n liefdevolle manier. Dit is die enigste een wat jy het, dit is jou huis, en dit verdien jou respek." - Iskra Lawrence
" Die lewe is soveel mooier en meer kompleks as 'n getal op 'n skaal." - Tess Munster
" Moenie soveel tyd mors om te dink oor hoeveel jy weeg nie. Daar is nie meer verstandsverdowende, vervelige, idiotiese, selfvernietigende afleiding van die pret van lewe nie." - Meryl Streep
5. Onderdruk sosiale media
Jou gunsteling sosialemediakanale kan 'n welkome afleiding wees wanneer jy oorweldig voel by die werk of by die huis. Hulle kan jou ook help om verbind te voel met vriende en familie.
Maar daardie blaai-gewoontes kan jou selfvertroue ook in die wiele ry. Verskeie studies het blootstelling op sosiale media aan liggaamsontevredenheid verbind (veral by jong vroue) en een studie het selfs bevind dat blaai op Instagram geassosieer word met laer vlakke van liggaamswaardering.
So hoekom nie 'n breek neem nie? Natuurlik stel ons nie voor dat jy van al jou gunsteling stories en plasings afstand doen nie. Maar wees bedag op die impak wat dit op jou houding het. Gereedskap soos RescueTime of ScreenTime (vir iOS) kan jou help om jou sosiale mediagebruik te monitor. Daar is selfs blaaieruitbreidings (soos StayFocusd) wat jy vasgestelde tydsbeperkings vir verskillende sosiale media-webwerwe kan gebruik.
6. Oefen ondersteunende selfpraatjies
Ons is dikwels ons eie ergste kritici. In baie gevalle sal ons nooit met ander praat soos ons met onsself praat nie. Vind jy dat jy deur die dag negatiewe boodskappe aan jouself oor jou liggaam of jou vermoëns stuur?
Wel, daar is goeie nuus wanneer dit by selfgesprek kom. Studies het voorgestel dat positiewe selfgesprek 'n groter impak kan hê as negatiewe selfgesprek. So as jy jouself deur die dag kan gerusstel met geestelike boodskappe van ondersteuning en bemagtiging, kan jy dalk enige boodskappe van selftwyfel wat insluip, teëwerk.
Neem tyd om vir jouself 'n kalmerende en ondersteunende mantra te ontwikkel. 'n Mantra is 'n woord of frase wat jou kan help om jou gedagtes te sentreer en jou fokus te herlei. Oorweeg hierdie opsies:
- My liggaam is pragtig, sterk en kragtig
- Ek is genoeg, bloot oor wie ek is
- Ek kies om nou sterk te voel
- Ek kan enigiets bereik wat ek van plan is om te doen
- My liggaam verdien liefde en respek
Gee jouself die geskenk van sorg
Onthou om uit te reik vir hulp as jy dit nodig het. Jy kan dalk liggaamspositiwiteit’n hupstoot gee deur gemeenskap te betrek, meditasie te beoefen en positiewe selfgesprek te gebruik, maar jy kan ook baat by een-tot-een ondersteuning. Daar is gedragsgesondheidswerkers wat spesialiseer in die hantering van kwessies rondom liggaamsbeeld. Gee jouself die gawe van sorg as dit jou op 'n pad van beter welstand en gesondheid sal plaas.
