Herfs en winter is gevul met feestelikhede wat familie en vriende bymekaar bring. Dit kan 'n tyd wees wat mense vreugde bring terwyl hulle saam met geliefdes fees vier. Maar wat gebeur nadat al die vieringe verby is?
Sommige mense ervaar depressie na die vakansie, wat hulle laag en moeg kan laat voel. Daarbenewens kan hulle sukkel om te slaap en kan selfs sosiale interaksie vermy. Alhoewel nie almal depressief voel na die vakansieseisoen nie, ervaar baie emosionele en gedragsveranderinge wat hul welstand kan beïnvloed.
Oorsake van post-vakansie depressie
Die vakansies bring mense baie om te vier, maar dit bring ook 'n unieke stel uitdagings namate dit gebeur. Daar is verskeie redes waarom iemand depressie kan ervaar na die vakansie.
Winter Blues
Sielkundiges het opgemerk dat sommige mense gedragsveranderinge in die herfs- en wintermaande ervaar. Algemene terme vir hierdie verandering sluit in die winter blues of die vakansie blues. Dit is wanneer mense ligte gemoedsveranderinge ervaar wat blykbaar in 'n patroon voorkom wat die verandering van die seisoene weerspieël. 'n Persoon kan byvoorbeeld depressief voel, sukkel om te slaap, of vermy sosiale byeenkomste.
Meer navorsing is nodig om die oorsaak van die winterblues te bevestig. Baie sielkundiges skryf dit egter toe aan die feit dat die winterseisoen korter dae, minder sonlig en kouer weer het wat onaangenaam kan wees en mense binne hul huise kan hou in plaas daarvan om betrokke te raak by aktiwiteite wat gewoonlik vir hulle vreugde verskaf.
Seisoenale Affektiewe Versteuring
Seisoenale affektiewe versteuring (SAD) is 'n kliniese term wat gebruik word om 'n toestand te beskryf waar 'n persoon erge veranderinge in hul bui, gedrag en gedagtes gedurende spesifieke seisoene deur die jaar ervaar. SAD is 'n vorm van depressie. Mense kan óf 'n winterpatroongedragsverandering ervaar waar simptome in die herfs begin en tot die lente duur. Of hulle kan 'n somerpatroongedragsverandering ervaar waar simptome in die somer begin en vertrek wanneer die herfs kom.
Mense met SAD kan 'n verlies aan belangstelling in aktiwiteite wat voorheen geniet is, depressiewe bui of sosiale onttrekking ervaar. Hulle kan simptome ervaar wat soortgelyk is aan dié wat aan winterblues toegeskryf word, maar hulle word meer dramaties deur die simptome beïnvloed. Byvoorbeeld, mense met óf die winter blues óf SAD kan sukkel om te slaap. 'n Persoon met SAD kan egter swakker geh alte slaap kry of vir langer tydperke slaap.
Die Kersfees-effek
Sielkundiges het opgemerk dat baie mense blykbaar 'n daling in bui ervaar net ná die Kersvakansie. Hierdie is spesifieke verskynsel staan bekend as "die Kersfees effek".
Studies het bevind dat wanneer individue ondervra is oor hoe hulle na die Kersvakansie voel, baie berig het dat hulle eensaamheid, angs en hulpeloosheid ervaar het. Opname-antwoorde het ook getoon dat deelnemers so gevoel het omdat hulle geglo het dat ander meer pret het as hulle wanneer hulle saam met familielede en vriende feesvier.
Viering Uitbranding
Faktor wat bydra tot vakansiepret is ook faktore wat dit uitdagend kan maak. Byvoorbeeld, jy kan 'n ontploffing hê om van een partytjie, gesinsete of vakansiefilmaand na die volgende te gaan wanneer jy in die middel daarvan is. Wanneer die intense sosiale kalender egter maand na maand voortduur, kan dit uitputtend wees.
Jy kan dalk uitbranding ervaar as jy tyd saam met geliefdes deurbring en voortdurend sosiale verpligtinge moet nakom. Nadat die vakansie verby is, en jy uiteindelik tyd het om te rus, begin jy dalk die impak wat al die gebeure op jou geestelik, emosioneel en fisies gehad het, begin voel.
Onttrekking van geliefdes
Nadat jy tyd saam met geliefdes spandeer het gedurende die vakansieseisoen, kan jy moeilik wees wanneer hulle vertrek, veral as julle mekaar net gedurende die vakansie sien. Jy kan gevoelens van hartseer of onttrekking uit hul geselskap ervaar wanneer hulle nie meer naby is nie. Jy kan selfs geïsoleer voel as jou onmiddellike familiekring klein is of as jou geliefdes baie emosionele ondersteuning bied wanneer julle saam is. Dit kan ook skrikwekkend wees om te dink dat jy nog 'n jaar moet wag vir almal om weer bymekaar te kom.
Die einde van viering
Baie mense glo dat die vakansietyd die wonderlikste tyd van die jaar is. Alles voel ligter, mense is gelukkiger, en daar is versierings rondom. Die vakansies trek mense in en gee vir hulle 'n gesellige vakansievreugde wat hulle dalk net een keer per jaar kan beleef. Na die vakansie kan dit moeilik wees om te weet dat jy dalk moet wag om weer by jou gunsteling aktiwiteite betrokke te raak. Jy kan ook voel dat daardie spesiale vonkie wat die seisoen bring uitgedoof is.
Terug werk toe-stres
Vakansievakansies bied mense broodnodige tyd weg van die kantoor af. Wanneer die vakansie egter tot 'n einde kom, voel baie mense die stres om terug te gaan werk toe. Mense kan druk voel om weer in die swaai van dinge by hul werk te kom nadat hulle 'n rukkie weg was, en dit kan uitdagend wees om terug te skakel na werkmodus. Baie is ook bekommerd oor die werklading wat opgestapel het terwyl hulle weg was. Dit kan veroorsaak dat mense se skedules stampvol is, en dit selfs verder strek as hul bandwydte.
Na-vakansiedepressie Simptome
Simptome van die winterblues is baie soortgelyk aan simptome van post-vakansie depressie. Winter-patroon SAD het ook baie eienskappe wat oorvleuel met major depressiewe versteuring, waarna mense dikwels verwys as algemene depressie. 'n Belangrike onderskeid tussen die winterblues en die meer kliniese SAD-diagnose is dat mense met SAD erger simptome ervaar.
Simptome van die winterblues kan van persoon tot persoon verskil. As jy die winterblues kry, kan die erns van simptome ook verskil. Sommige mense mag simptome meer gereeld ervaar, soos elke jaar, of hulle mag dalk net elke ander jaar simptome ervaar.
Sommige simptome van winterdepressie volgens die National Institutes of He alth sluit in:
- Moeilik slaap
- Moegheid
- Voel laag of hartseer
- Lae energievlakke
- Ooreet en lus vir koolhidrate
- Oorslaap
- Sosiale onttrekking
- Probleem om te konsentreer
- Gewigstoename
Mense wat 'n winter-patroon SAD ervaar, ervaar dikwels simptome van sosiale onttrekking en oorslaap. Sommige mense vergelyk selfs hierdie gedragspatroon met die idee om vir die winter te hiberneer. Daarbenewens ervaar mense dikwels drange na trooskos gedurende die winterseisoene wanneer hulle af voel, wat kan lei tot 'n toename in koolhidrate in hul dieet.
Hoe om post-vakansiedepressie te hanteer
As jy post-vakansie depressie ervaar, is jy nie alleen nie. Baie mense voel terneergedruk na die intense sosiale tydperk gevul met vakansiefeeste. Of jy nou 'n paar simptome of baie ervaar, daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om jouself te help om dit te hanteer.
Hou die viering aan die gang
Is jy die soort persoon wat van die vakansieseisoen hou? Indien wel, kan jy dalk jou bui’n hupstoot gee deur die viering aan die gang te hou. Net omdat jou gunsteling vakansie verby is, beteken dit nie dat jy nie meer kan vier nie. Los jou versierings so lank as wat jy nodig het. Kyk na jou gunsteling seisoenale flieks saam met vriende. Maak jou gunsteling vakansiekos om vir jouself 'n bietjie troos te bring. Jy kan selfs 'n paar elemente uit jou gunsteling vakansie neem en dit regdeur die jaar in jou lewe inkorporeer, soos om ligte in jou huis te hang of pampoengeurkerse te gebruik.
Maak 'n vakansie aftel
Wanneer dit lyk of jou gunsteling tyd van die jaar kom en gaan, laat dit jou dalk hartseer gedagtes oor hoe lank jy moet wag vir dit om weer te kom. Jy kan egter 'n positiewe draai maak op die dae tussenin. Maak 'n aftelketting met jou geliefdes en trek elke dag een skakel af. Skep 'n aftelling op jou foon en hou die dae dop soos hulle verbygaan. Hou mini-vieringe saam met vriende en familie vir aftelmylpale, soos elke maand wat verbygaan. Dit kan jou wag 'n bietjie lekkerder maak, en kan jou ook met familie en vriende verbind.
Leun op familie en vriende
Die kans is goed dat jy nie die enigste een in jou sosiale kring is wat die winterblues ervaar nie. Praat met jou familie en vriende oor hoe jy na die vakansie voel. Leun op hulle as 'n bron van sosiale ondersteuning, selfs al kan jy net virtueel met hulle kontak maak. Julle kan 'n gevoel van gemeenskap met mekaar skep, en dit kan bekragtig voel om van mense na aan jou te hoor dat hulle soortgelyke emosies gedurende die vakansie ervaar.
Gee jouself 'n blaaskans
As jy dink dat jy dalk post-vakansie depressie ervaar as gevolg van uitbranding, gee jouself dan 'n blaaskans. Sê vir jou familie en vriende dat jy dit regtig baie geniet het om hulle te sien, maar dat jy nou tyd vir jouself wil neem. Sê nee vir sosiale byeenkomste en uitnodigings as jy nie lus is daarvoor nie. Skakel jou foonkennisgewings af wanneer jy kan, of meld vir 'n rukkie by sosiale media af. Doen wat jy ook al moet doen om jouself te help ontspan en herlaai.
Waardeer die goeie dinge
Een manier om jou aandag van negatiewe gedagtes te verskuif en jouself aan al die goeie dinge in die lewe te herinner, is om dankbaarheid te beoefen. Dankbaarheid is bloot die praktyk om dankbaar te wees. Navorsing toon dat 'n dankbaarheidspraktyk mense kan help om stres te hanteer en ook emosionele welstand kan verbeter.
As die vakansieseisoen min gevoel het, toon dankbaarheid vir die dinge wat gehelp het om jou daardeur te kry. As jy laag voel omdat die vakansieseisoen verby is, dink na oor die prettige tye wat jy gehad het en toon waardering vir die ervarings wat gehelp het om dit onvergeetlik te maak. Om jou aandag op positiewe gedagtes te fokus, is ook 'n goeie manier om die siklus van negatiewe denkpatrone wat baie mense ervaar wanneer hulle af voel, te breek. Sommige maniere om dankbaarheid te beoefen is:
- Begin jou dag deur jou liggaam te waardeer.
- Bel 'n geliefde oor die telefoon.
- Knuffel met jou troeteldier.
- Maak 'n kolpuntlys van dinge wat jou gelukkig maak.
- Trek jou gunstelinguitrusting aan en waardeer hoe dit jou laat voel.
- Begin 'n dankbaarheidsjoernaal.
- Skryf 'n brief aan 'n vriend.
Voed jou liggaam
As jy post-vakansie depressie ervaar, is een van die laaste dinge wat jy waarskynlik wil doen, oefening. Dit verg baie minder energie om in die bed te bly as om op te staan en om die blok te stap. Fisieke aktiwiteit bied egter gesondheidsvoordele. Navorsing toon dat fisieke aktiwiteit gevoelens van angs en depressie kan verminder, stresvlakke kan verlaag en energie kan verhoog. Dit sal jou ook die kans gee om jou bene te rek en jou te help om jou liggaam te voed.
Jy hoef nie gimnasium toe te gaan as jy nie wil nie. Trouens, jy kan klein begin deur eenvoudige strekke soggens te oefen. Miskien sal jy probeer om 'n joga-vloei aanlyn te volg. Uiteindelik wil jy dalk uit die huis stap en in die park rondstap. Vind wat vir jou goed voel en doen jou bes om aan die beweeg te kom.
Tend na jou gesondheid
Wanneer jy laag voel, kan dit maklik wees om jou eie gesondheids- en welstandsbehoeftes opsy te sit omdat negatiewe gedagtes en gevoelens oorweldigend word. Dit is dalk makliker om kitskos wegneemetes te bestel of aan ongesonde versnaperinge te smul as om 'n ma altyd te kook. Dit voel ook waarskynlik baie makliker om in te slaap as wat dit is om op te staan en aan gesonde roetines deel te neem.
Hierdie is net 'n paar van die maniere waarop jou geestesgesondheid ook jou fisiese gesondheid kan beïnvloed. En wanneer jy reeds geestelik en emosioneel uitgeput voel, is dit dalk belangriker as ooit om vir jou liggaam te sorg. Sommige maniere waarop jy vir jouself kan sorg, is:
- Mik daarna om ongeveer 7-9 uur slaap per nag te kry.
- Kyk deur die dag met jou liggaam en gees aan.
- Stel 'n oggend- en nagroetine vas.
- Gee jouself 30 minute voor jy gaan slaap om te ontspan.
- Doen jou bes om vitamiene en minerale in jou dieet in te sluit.
- Moenie vergeet om jou medikasie of vitamienaanvullings te neem nie.
- Skeduleer 'n besoek met jou gesondheidsorgverskaffer.
- Begin 'n bewustheid- of meditasie-oefening.
- Bly weg van skerms voor slaaptyd.
- Neem pouses wanneer jy moet.
Dit is goed as jy na die vakansie uitgeput voel. Wees sag met jouself. Probeer om stappe in die regte rigting te neem om die ervaring te hanteer. Wees trots op jouself dat jy na jou welstand omsien. Dit kan moeilik wees om denkpatrone en gedrag op jou hanteringsreis te verander, veral in die begin. Jy sal egter meer soos jouself begin voel, een positiewe welstandskeuse op 'n slag.
