As jy 'n persoon is wat hul basale liggaamstemperatuur as 'n vorm van voorbehoedmiddel gebruik of om ovulasie te voorspel, wonder jy waarskynlik hoekom sommige van die temperatuurvariasies voorkom. In sommige gevalle is daar meer as een oorsaak, so die interpretasie van die resultate kan verwarrend wees.
Byvoorbeeld, 'n daling in jou basale liggaamstemperatuur na ovulasie kan meer as een verklaring hê. Sommige mense sê dat 'n eendag-dip plaasvind reg rondom die tyd wat 'n bevrugte eiersel begin tuismaak in die voering van hul baarmoeder (inplanting). Ander sê hierdie daling is bloot 'n lukrake fluktuasie wat niks beteken nie. So, wat is jy veronderstel om met hierdie inligting te doen?
Om jou te help verstaan waarmee jou liggaam besig is, is dit belangrik om presies te verstaan wat BBT is en dan seker te maak dat jy jou BBT akkuraat opspoor. Dan kan jy begin om die resultate op 'n meer sinvolle manier te interpreteer.
Wat is basale liggaamstemperatuur?
Jy het dalk grootgeword deur te hoor dat 'n normale liggaamstemperatuur 98,6 grade Fahrenheit is. Alhoewel daardie getal as 'n algemene standaard werk, meet die meeste mense nie 98.6F deur die dag nie. Jou temperatuur maak voortdurend klein aanpassings. Jou basale liggaamstemperatuur, of BBT, is die reeks getalle wat jy deur die dag op jou termometer sien wanneer jy in rus is.
Jou BBT fluktueer in reaksie op verskeie faktore, maar hormone soos estrogeen en progesteroon het 'n groot impak. Volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid (NIH) laat hoër estrogeenvlakke jou BBT daal, terwyl progesteroon dit laat styg.
Om jou basale liggaamstemperatuur in kaart te bring, bied 'n goedkoop en maklike manier om uit te vind of jy geneig is om 'n daling in basale liggaamstemperatuur ná ovulasie te hê. Hierdie kennis kan jou help wanneer jy probeer om swanger te raak. Dit kan jou ook help om swangerskap te vermy. Maar jy moet jou BBT vir 'n geruime tyd dophou voordat die inligting bruikbaar word.
Hoe om basale liggaamstemperatuur op te spoor
Om veranderinge in jou BBT akkuraat te interpreteer, sal jy rekords vir ten minste drie maande moet hou. Na drie maande kan jy 'n patroon begin sien wat sal wys wanneer jy ovuleer en wanneer jy nie. Jy sal ook enige onreëlmatighede (soos 'n eendag-dip) in jou siklus kan sien.
Gather Tools to Track BBT
Terwyl jy jou basale liggaamstemperatuur op 'n gewone vel papier kan naspoor, vind jy dit dalk makliker om 'n aflaaibare BBT-kaart soos hierdie te gebruik:
Benewens jou grafiek, sal jy 'n termometer moet koop wat jou temperatuur tot 'n tiende graad meet. Dink 97.1 grade in plaas van 97. Dit help jou om presies te bly terwyl jy jou BBT karteer en makliker veranderinge sien. Die meeste digitale termometers vertoon hierdie vlak van detail.
Stap-vir-stap-instruksies
Hou jou termometer langs jou bed, saam met 'n pen en jou BBT-kaart vir die maand. Volg dan hierdie instruksies in volgorde:
- Meet elke oggend wanneer jy wakker word, voordat jy enigiets anders doen, jou temperatuur. Jy kan dit mondelings, onder jou arm of rektaal doen, maar watter manier jy ook al kies, hou elke keer by dieselfde metode.
- Merk jou grafiek met 'n kolletjie om jou temperatuur daardie dag aan te dui.
- Na 'n paar dae kan jy begin om die kolletjies te verbind en sien hoe jou temperatuur van dag tot dag wissel. Hierdie skommelinge sal klein wees totdat jy gereed is om te ovuleer.
'n Styging van 0,5 tot 1 graad F of hoër vir drie of meer dae in 'n ry dui gewoonlik aan dat jy ovuleer het, volgens die NIH. Dit klink dalk soos 'n klein temperatuurverandering, maar op jou BBT-grafiek sal dit groot lyk. Sommige vroue sal dalk ook 'n daling in temperatuur net na ovulasie opmerk en mag wonder wat dit beteken.
Wat beteken 'n daling in BBT na ovulasie?
Gewoonlik, nadat jy ovuleer, bly jou BBT vir 'n paar dae verhoog. Sodra jy jou tydperk begin, sal jou BBT waarskynlik daal en af bly vir hoe lank jou tydperk ook al duur. So, wat beteken dit as jou BBT vir net een dag daal en lank voor jou tydperk moet begin?
As 'n dip soos hierdie voorkom, gebeur dit gewoonlik tussen ovulasie en wanneer jy jou tydperk begin (genoem die luteale fase van jou siklus). Inligting oor hoe om hierdie dip te interpreteer is wyd beskikbaar, maar kan verskriklik verwarrend wees. Daar is baie aansprake en waarskuwings wat op die internet rondvlieg en nie almal word deur sterk wetenskaplike bewyse gerugsteun nie.
Swanger vs. Nie swanger
Een bron van inligting oor basale liggaamstemperatuur is die vrugbaarheidsbedryf. Maatskappye wat vrugbaarheidsprogramme of produkte verkoop, verskaf soms aan verbruikers inligting oor hoe om temperatuurveranderinge te interpreteer.
Byvoorbeeld, 'n gratis vrugbaarheidsprogram het data saamgestel oor vroue se BBT-lesings en swangerskapresultate. Hulle het bevind dat swanger mense twee keer so geneig was om 'n BBT-dip na ovulasie te toon as diegene wat nie swanger was nie. Alhoewel hierdie resultate dwingend is, is hulle nie in 'n eweknie-geëvalueerde wetenskaplike studie ontdek nie. Gepubliseerde eweknie-geëvalueerde studies het verskeie voorsorgmaatreëls in plek gestel om akkurate resultate te verseker. Sonder hierdie voorsorgmaatreëls is dit moeilik om met sekerheid te weet of die bevindings betroubaar of definitief is.
En die resultate van daardie studie weerspreek bevindings deur die NIH. Gesondheidskenners by NIH verduidelik dat jou BBT eintlik moet toeneem en hoog moet bly as jy swanger is. "'n Basale liggaamstemperatuurverhoging wat nie terugkeer na die basislyn met verwagte ovulasie nie, kan 'n vroeë aanduiding van swangerskap wees," berig hulle.
Ander potensiële oorsake
Natuurlik kan ander faktore jou temperatuur beïnvloed. Byvoorbeeld, enige van hierdie omstandighede kan veroorsaak dat jou BBT verander:
- Alkoholverbruik
- Omgewingsfaktore soos die temperatuur van jou huis
- Siekte en infeksie kan jou temperatuur deur koors laat styg
- Hoe goed slaap jy
- Medikasie wat hormone insluit, soos geboortebeperking of hormoonvervangingsterapie
- Stres
Die verskillende menings oor 'n daling in BBT na ovulasie en die aantal faktore wat betrokke is, kan jou maklik in verwarring bring as jy die inligting probeer gebruik om swanger te raak. Maar die slotsom is dit: Sommige mense ervaar 'n effense daling in BBT tydens vroeë swangerskap, maar baie doen dit nie. Dus, terwyl BBT vroeë swangerskap kan aandui, kan jy dit nie gebruik om seker te weet nie.
Is kartering van BBT die moeite werd?
Om 'n baba te verwek kan 'n lang frustrerende proses wees. As jy wil probeer om 'n grafiek van jou basale liggaamstemperatuur te hou, kan dit 'n manier bied om aksie te neem te midde van al die wag. Dit kan jou en jou gesondheidsorgverskaffer ook 'n waardevolle kykie gee in jou liggaam se vrugbaarheidsproses.
As jy bekommerd voel oor jou vermoë om swanger te raak, of verward voel oor wat om te doen, bel jou verskaffer of maak 'n afspraak. Onthou net, jy is nie alleen nie!
As jy meer inligting oor vrugbaarheid wil leer of by 'n vrugbaarheidsondersteuningsgroep wil aansluit, kyk na hierdie opsies:
- American Society for Reproductive Medicine
- The Fertility Institute
- Besluit
- Vereniging vir Ondersteunde Voortplantingstegnologie
