Daar is so baie dinge wat ek wens ek geweet het voordat ek 'n baba gehad het, maar dit is al die maniere waarop ek wens ek sou voorberei het vir postpartum herstel.
Wanneer jy 'n baba verwag, spandeer jy baie tyd om die kwekery te versier, daardie klein babaklere te was en vir die geboorte voor te berei. Wat nie so baie aangemoedig word nie, is voorbereiding vir die postpartum periode.
Maar om voorbereid te wees vir postpartum en geboorte herstel is belangrik. Op dié manier kan jou na-geboorte-ervaring so positief as moontlik wees -- en jy kan daarop fokus om daardie lieflike klein baba te knus.
Verstaan postpartum
Amptelik word postpartum verstaan as die tydperk na bevalling, ook na verwys as die vierde trimester. Alhoewel daar nie 'n presiese konsensus is oor die lengte van die postpartum periode nie; dit word oor die algemeen ongeveer ses weke na geboorte beskou. Gedurende hierdie tyd genees die liggaam van geboorte af en die baarmoeder begin terugkeer na sy voor-swangerskap toestand. Hormone wissel en jy leer al die fyn besonderhede van ma-wees.
Daar is verskillende gedagtes oor hoe lank postpartum – in die sin dat jy nie heeltemal soos jouself voel nie – duur. Baie vroue voel redelik normaal binne daardie eerste ses weke, terwyl sommige tot 18 maande kan neem om uiteindelik te voel hulle is ten volle herstel.
Tegnies gesproke is jy altyd postpartum sodra jy geboorte gegee het, aangesien die Latynse wortel van die woord vertaal word as "na bevalling." Maar daardie eerste weke is beslis die moeilikste, terwyl dit ook die vinnigste deel van die herstelproses is.
Need to Know
Postpartum en Postpartum Depressie word dikwels uitruilbaar gebruik, maar dit is nie dieselfde ding nie. Elke vrou ervaar postpartum, terwyl sommige ook met Postpartum Depressie gediagnoseer kan word. As jy dink jy ervaar tekens van Postpartum Depressie, is dit belangrik om dadelik met 'n dokter of berader te praat.
Hoe voorbereiding vir postpartum my kon gehelp het
Ek het soveel van my swangerskap spandeer om vir my dogter se geboorte voor te berei dat ek nie te veel gedink het oor die tydperk wat sou volg op haar toetrede tot die wêreld nie. Dit is maklik om vasgevang te raak in die ontmoeting van jou kind, vrees vir die onbekendes van bevalling, en verlang om nie meer swanger te wees nie.
Ek was so gefokus op daardie dinge dat sodra sy hier was, ek geskok was oor hoe moeilik die nageboorteproses was. Te midde van die leer hoe om 'n ma te wees en hierdie klein mensie wat ek liefgehad het te ontdek, het ek ook gesukkel met die fisiese en emosionele rollercoaster van die postpartum-ervaring. Om 'n beter begrip te hê van hoe dinge kan uitspeel, en hoe ek kan voorberei om vir myself te sorg, sou die postpartum-ervaring vir my minder stresvol gemaak het.
Alhoewel postpartum nie 'n maklike ding is om te ervaar nie, was daardie lieflike baba-kuiertjies en om die nuwe lid van my gesin te ontmoet die reis werd.
11 Nageboortewenke wat ek geleer het wat ander mammas kan help
Ek het baie van my na-geboorte-herstel spandeer om aan al die dinge te dink wat ek anders sou gedoen het. Ek kon duidelik al die leemtes in my geboortevoorbereidings sien en het 'n meer realistiese idee gehad van hoe postpartum herstel lyk.
Nou dat ek kan terugkyk, kan ek al die maniere sien wat ek wens ek sou voorberei het vir postpartum en hoe ek vandag sou voorberei as ek myself weer die geboorteproses nader.
Daar is baie raad vir nuwe ouers daar buite, maar dalk nie soveel oor die praktiese aspekte van postpartum nie. Hierdie nageboortewenke kan jou help met jou herstel.
1. Doen baie ma altydvoorbereiding
Dit was een van die grootste postpartum struikelblokke vir my. Voeding en genoeg eet is belangrik om soveel redes nadat jy geboorte gegee het. Ek het onderskat hoe moeg ek sou wees, hoe moeilik dit sou wees om na 'n keisersnit te staan, en hoe besig ek met my pasgebore baba sou wees.
As ek sou teruggaan en dit alles weer doen, sou ek meer ma altye vir my vrieskas voorberei het, meer ma altye van familie en vriende aangevra het, en selfs my eie etetrein gereël het.
2. Maak 'n verpleeg- of tydens voedingmandjie
Hierdie een is eintlik vir my gesê, maar het eers na die geboorte die voordele daarvan besef. In die laaste paar weke van my swangerskap het my verpleegvroedvrou my aangeraai om 'n verpleegmandjie te maak. Sy het verduidelik dat ek 'n soort maklik toeganklike mandjie of asblik sou benodig naby die area wat ek die meeste beplan het om te verpleeg. Hierdie mandjie sou gevul word met waterbottels, versnaperinge en enige ander items wat ek dalk nodig het terwyl ek vasgevang is deur 'n sogende pasgebore baba of nie maklik kan loop na 'n moeilike geboorte nie.
Dit is ook 'n goeie idee vir ma's wat bottelvoed; om vir jou baba te sorg, moet jy ook vir jouself sorg.
Ek moes na haar geluister het! Om trots te dink dat ek 'n trooper sou wees, vinnig sou herstel en genoeg energie sou hê om behoorlik vir myself 'n ma altyd te maak, was 'n groot fout. As ek ooit weer swanger raak, beplan ek om 'n groot mandjie naby my stoel te hê wat oorloop van dinge om my liggaam te voed.
3. Kry (of registreer vir) Comfy Loungewear
Die aantrekkingskrag om nie meer kraamklere te benodig nie, kan die werklikheid oorskadu van hoe jou liggaam eintlik voel nadat jy geboorte gegee het. As ek dit weer van voor af sou doen, sou ek belê in (en selfs registreer vir) gemaklike sitkamerklere wat by my nageboortelike lyf pas en my help om ietwat saamgestel te voel gedurende die dag of wanneer besoekers inloer.
4. Oorweeg verpleeg- of laktasieklasse as jy sal verpleeg
Hier is die waarheid wat ek ontdek het net 'n uur nadat ek my dogter gehad het: om vir die eerste keer te verpleeg is regtig moeilik. Ek het gedink so baie daarvan sou natuurlik kom, maar dit het nie. Ek het my dogter in 2020, tydens die pandemie, gehad en laktasieklasse is nie gedurende daardie tyd aangebied of moontlik nie. As jy van plan is om te borsvoed wanneer jou baba gebore word, kan opleiding en onderrig oor verpleging jou goed dien in die postpartum periode.
5. Kom meer te wete oor laktasieondersteuningsaanvullings
Hierdie is nog 'n borsvoeddetail waaraan ek wens ek sou gedink het. In plaas daarvan het ek my uitgeputte man laat in die nag uitgestuur toe ons dogter net 'n paar dae oud was om enige laktasieondersteunende tee of aanvullings te vind wat hy kon kry. Ek het desperaat probeer om my voorraad te ondersteun en wens so graag dat ek al die tee, koekies en aanvullings wat ek kon kry, sou opgelaai het.
6. Kry 'n paar gemaklike onderklere
Troos is iets wat ek so gereeld as moontlik gesoek het terwyl ek van geboorte herstel het. Ek beveel aan om te belê in die gemaklikste verpleeg-bra's, katoenonderklere en maasbroeke wat jy kan kry. Die hospitaal sal vir jou gaas-onderklere voorsien, maar daardie voorraad kan dalk opraak voordat jy weer heeltemal gemaklik voel in jou ander onderklere.
7. Jy het dalk 'n stoelgangversagmiddel nodig
Nog een om hierdie een te lys onder "al die dinge wat my vroedvrou vir my gesê het om te doen wat ek moes gedoen het." Of jy nou 'n vaginale geboorte of 'n keisersnee het, jy gaan waarskynlik ontlastingversagmiddel nodig hê. Vertrou my net op daardie een.
8. Maak seker dat jy hidreer
Ken jy daardie groot bottel water wat jy ronddra terwyl jy swanger is? Jy gaan dit in die postpartum periode wil verdubbel. Hidrasie is so belangrik vir jou herstel (en vir jou melkvoorraad as jy soog). Die dorsste wat ek nog ooit in my lewe was, was gedurende daardie eerste paar weke van postpartum herstel en verpleging. Daar was blykbaar nie genoeg water in die wêreld om my dors te les nie.
9. Vra ander mammas oor nageboorte
Jy het waarskynlik met ander ma's oor ouerskapstyle, swangerskapsimptome en geboortestories gepraat. Maar daar is soveel dinge wat tydens nageboorte gebeur wat ander mammas met jou kan deel.
As hulle bereid is om oop te maak, vra soveel vrae as wat jy kan oor hoe hulle ervaring was. Om te weet waardeur ander ma's gaan, kan jou help om voor te berei vir jou eie postpartum-ervaring.
10. Maak 'n herstelmandjie
Ek is so passievol oor hierdie een, dit het my gewilde baba-stortgeskenk vir vriende geword. 'n Klein karretjie met wiele -- dink aan 'n handwerkwa -- is perfek om al jou herstel-items te stoor. Jy kan dit regdeur die dag van jou kamer, na die kwekery, na die bank stuur. Hier is wat ek sou insluit:
- Happies en waterbottels
- Doeiers, doekies en 'n klein aantrekblokkie
- Ekstra komberse, fopspeen en klere vir jou baba
- Tepelroom, tepelskerms, chapstick en ekstra sokkies vir jouself
- Enige medikasie wat jy of jou baba gereeld neem
- Insnydings- of geboortegenesende items soos 'n peri-bottel, maagband, 'n verwarmingsblok, hekshasel en pads.
11. Berei voor vir 'n C-Seksie (selfs as jy nie een beplan nie)
Jy mag dalk nie in jou geboorte ingaan met 'n keisersnit in gedagte nie, maar om voorbereid te wees vir een sal help as die gebeurtenis plaasvind. Ek was glad nie voorbereid vir my keisersnit nie en het so graag gewens ek sou na al die besonderhede gekyk het wat met 'n keisersnee herstel kom. As ek meer voorbereid sou gewees het op die moontlikheid, was die herstel dalk nie so oorweldigend nie.
Dinge wat ek bly is wat ek gedoen het om voor te berei vir nageboorte
Verbasend genoeg is daar 'n paar dinge wat ek gedoen het ter voorbereiding van die geboorte van my dogter. Alhoewel ek geen werklike begrip gehad het van hoe postpartum herstel sou wees nie, is ek so dankbaar dat ek hierdie dinge gedoen het en hierdie planne in plek gehad het vir 'n gladder en gemakliker herstel.
- Belê in 'n gemaklike stoel:My skoonsuster, ook 'n ma van 5, het daarop aangedring dat 'n gemaklike en leunstoel nodig sou wees om 'n paar oomblikke van te vang slaap in daardie laat nagte. Sy was reg!
- Koop 'n wieg: 'n Liggewig wieg met verstelbare hoogte het dit maklik gemaak om my dogter naby te laat slaap sodat ek haar maklik vanuit my posisie in die bed kon bereik.
- Stel werksgrense: Sodra my dogter gebore is, het ek die maksimum hoeveelheid verlof by die werk geneem en heeltemal ontkoppel van kommunikasie oor my werk.
- Het 'n streng besoekersbeleid gehad: Na my keisersnit het ek 'n streng besoekersbeleid gestel sodra ons van die hospitaal af teruggekeer het. Ek het 'n dag se kennisgewing van besoekers gevra en absoluut geen kinders op sleeptou sonder waarskuwing nie. Was dit afgekeur? Ja. Was ek bly ek het daardie grens gestel? Absoluut.
week alles in
Te midde van herstel en mal hormone kan dit besonder uitdagend voel om in die dae van pasgeborenes te week. Maar dit is die moeite werd om te doen. Met al die regte voorbereidings kan jy meer van jou nageboortetyd spandeer om saam met jou baba te kuier en daardie nuwe baba-reuk in te asem.
