Stres is deel van die alledaagse lewe. Maar daar is sekere situasies, soos jou oggendroetine of jou werksdagskedule, waar jy stres kan verminder deur die gebruik van tydbestuursvaardighede.
As jy oorweldig voel met werk of skool, of as jy net moeg is om altyd laat op te daag vir geleenthede, is dit dalk 'n goeie idee om tydbestuurstegnieke te ondersoek. Verken verskillende strategieë wat 'n goeie pas vir jou lewenstyl kan wees, en probeer dit dan vir 'n paar weke. Kyk of jy enige veranderinge in jou stresvlak en in jou vermoë om take te bestuur opmerk. Wanneer jy hierdie tegnieke gebruik, kan jy jou stres aanpak en jou lewenskwaliteit verbeter.
Die verhouding tussen stres en tydsbestuur
In vandag se wêreld word baie mense oorweldig deur die eise van werk, gesin en sosiale skedules. Jy het verjaarsdagpartytjies om oor naweke by te woon, voordragte om op weeksdae by te woon, en 'n lang lys ma altye om tussenin te beplan en voor te berei. En dit tel nie eers die werklading by jou werklike werkplek nie. Al hierdie situasies kan stres in jou lewe skep, veral as jy voel daar is nie genoeg tyd om rond te gaan nie.
En om sake te vererger, stres is nie iets wat net volwassenes teiken nie. Kinders en tieners ervaar ook hoë vlakke van stres wat blykbaar aan die toeneem is. Hulle het toetse om voor te studeer, sokkerwedstryde om in te speel, en wil sms wanneer hul onderwyser nie kyk nie. Om nie eens te praat van die oorweldigende druk om sukses in die lewe te behaal en belangrike besluite oor hul toekoms te neem nie. Al die druk kan optel.
Negatiewe gesondheidseffekte van stres
Om gestres te voel maak nie net die lewe minder lekker nie, maar dit kan eintlik sleg wees vir jou gesondheid wanneer dit oor 'n lang tydperk teen hoë koerse ervaar word. Volgens 'n omvattende oorsig van die Journal of Experimental and Clinical Sciences, kan stres negatiewe uitwerking op 'n persoon se fisiese en geestelike gesondheid hê. Stres is byvoorbeeld gekoppel aan verminderde kognisie en geheue, laer aandagkoerse en selfs swakker besluitnemingsvaardighede.
Sommige bykomende gesondheidseffekte van stres volgens die resensie sluit in:
- Veranderinge in eetlus
- Verlaagde immuunstelselfunksie
- Verminderde leervermoë
- Hoër bloeddrukvlakke
- Gestremde kardiovaskulêre funksie
- Verkorte oordeel
- Verhoogde gedrags-, kognitiewe en gemoedsversteurings
- Verhoogde koerse van gastro-intestinale ontsteking
Stres kan 'n persoon se hele welstand van binne en buite beïnvloed. Dikwels kan stres die gevolg wees van volgepakte skedules wat ly aan swak tydsbestuur. As jy egter leer oor tydbestuurstegnieke, en dit in die praktyk toepas, kan dit dalk jou algehele stresvlakke verminder.
Voordele van Tydbestuur
Tydbestuursvaardighede klink uitstekend in teorie, maar werk dit werklik? Volgens een studie van die Iranian Journal of Public He alth kan tydbestuurstegnieke 'n persoon se lewenskwaliteit verbeter.
Die studie het 114 vroulike deelnemers betrek, waarvan die helfte in tydbestuursvaardighede opgelei is deur 'n reeks werkswinkels wat oor 'n tydperk van ses maande gehou is, en die helfte wat nie tydbestuursopleiding ontvang het nie. Na die tydraamwerk het alle deelnemers verskillende aspekte van hul gesondheid deur opnames behaal.
Resultate het getoon dat deelnemers wat in tydbestuursvaardighede opgelei is, beduidende welstandsvoordele getoon het in vergelyking met die groep wat geen opleiding ontvang het nie. Die tydbestuursgroep het laer koerse van angs en depressie gerapporteer. Daarbenewens het hulle ook hoër koerse van slaapkwaliteit gerapporteer.
Bykomende voordele tot tydbestuurstegnieke sluit in:
- Verlaagde streskoers
- Hoër koerse van akademiese prestasie
- Verbeterde lewenstevredenheid
- Verhoogde akademiese motivering
- Verhoogde kreatiwiteit
Tydbestuursvaardighede kan jou dalk nie meer as 24 uur per dag gee nie. Hulle kan jou egter help om daardie ure te benut op 'n manier wat jou belangstellings en behoeftes beter dien. Dit kan jou help om meer produktief te wees met werk- en skooltake. Of gee jou ten minste genoeg tyd om 'n middagslapie in te druk wanneer jy dit ook al nodig het.
4 tydsbestuurwenke om stres te verminder
Probeer hierdie tydbestuurstrategieë en kyk of dit goed by jou pas. Onthou, daar is waarskynlik duisende tydbestuurstegnieke daar buite wat mense kan help om die vaartbelynde roetines te skep wat hulle wil hê. As een tegniek nie vir jou is nie, gaan aan na 'n ander totdat jy een kry wat vashou.
Analiseer hoe jy jou tyd spandeer
Wonder jy ooit waarheen al die tyd in 'n dag gaan? Jy moet uitvind. Hou tred met hoe jy jou tyd deur die week spandeer. Dink dan na oor die manier waarop jy daardie ure gebruik het.
Jy sal dalk agterkom dat sommige ure meer produktief as ander bestee word. Of jy kan ontdek dat jou huidige roetine net gevul is met te veel aktiwiteite om binne die week uit te voer. Om te weet waarheen jou tyd gaan, is die eerste stap om jou tyd te herverdeel na wat die belangrikste is.
Skep 'n lys van prioriteite
Nog 'n manier om jou te help om beter te verstaan waar jy jou tyd wil spandeer, is om uit te vind wat vir jou die belangrikste is. Skep 'n lys van al die gebeurtenisse, aktiwiteite en verpligtinge waartoe jy elke week verbind. Evalueer dan alles wat jy neergeskryf het. dit kan selfs help om die aktiwiteite in belangrikheid te rangskik en ook in hoe gelukkig hulle jou maak.
Nadat jy jou lys bestel het, pas jou skedule dienooreenkomstig aan. Byvoorbeeld, werkverpligtinge is dalk nie iets wat jy kan verminder nie. As jy jou egter verbind tot 'n leesgroep wat jou nie baie vreugde verskaf nie, kan jy dit dalk uit jou skedule sny en daardie tyd spandeer om selfversorging te doen of tyd saam met geliefdes deur te bring.
Verbind tot een doel op 'n slag
Wanneer jy 'n haalbare doelwit stel, gee jy jouself iets om na te werk. As jy daardie doelwit bereik, kan jy voel dat jy voltooi is. Kyk na jou skedule en kyk watter doelwitte jy kan skep. Jy het dalk 'n paar groter doelwitte vir jou week, soos om jou kinders elke dag betyds na sokkeroefeninge te kry. En jy het dalk ook 'n paar kleiner doelwitte, soos om daardie dag deur een belangrike werkopdrag te kom.
As jy 'n belangrike verpligting het wat jy teen die einde van die dag moet voltooi, kan jy dit in selfs kleiner doelwitte afbreek om dit meer hanteerbaar te maak. Byvoorbeeld, jy kan dalk een doelwit vir elke uur stel wat alles sal bydra tot jou groter verpligting.
Sodra jy 'n doelwit gestel het, hou soveel as moontlik daarby. Sekerlik, sommige dinge kan opduik wat jou onmiddellike aandag verg. Maar doen jou bes om die afleidings wat na jou kant toe kom te bestuur en jou fokus terug te keer na die taak op hande.
Gaan maklik op jouself
Dit kan moeilik wees om 'n nuwe en nuwe gewoonte te begin, veral as jy reeds oorweldig voel met alles wat jy reeds op jou bord het. Gaan maklik op jouself. Jy voel dalk aan die begin meer gestres omdat jy iets nuuts probeer en dalk selfs wonder of jy dit reg doen. Almal het hierdie gevoelens, moenie dat hulle jou oorweldig nie. Jy kan leer om jou tyd suksesvol te bestuur sodra jy uitvind waar en hoe jy dit wil spandeer.
