Positiewe stres of eustress is wanneer jy 'n stresvolle situasie beskou as 'n geleentheid wat tot 'n goeie uitkoms sal lei. Ook genoem "goeie stres", hierdie positiewe verwagting is in teenstelling met negatiewe stres of nood, wat plaasvind wanneer jy 'n stressor as 'n bedreiging beskou wat 'n swak uitkoms sal hê.
Mense is soms verbaas om te hoor dat nie alle stres sleg is vir jou nie. Trouens, 'n bietjie stres is goed vir jou. Die begrippe eustress en distress is lank reeds gebruik om 'n positiewe teenoor 'n negatiewe reaksie op stres te onderskei. Die manier waarop 'n persoon op 'n stresvolle situasie reageer, bepaal of hulle eustress of nood sal ervaar.
Wat is positiewe stres vs. negatiewe stres?
'n Positiewe reaksie op 'n stressor kan jou motiveer om 'n uitdaging te hanteer of 'n taak uit te voer. Dit help jou om dit wat jy moet in die gesig staar of reg te maak wat jy moet regmaak. Op die ou end kan eustress jou lei tot gevoelens van bevrediging en prestasie, welsyn en heelheid.
Hierdie postiewe stres-definisie kan vergelyk word met die definisie van negatiewe stres. Wanneer jy 'n negatiewe persepsie oor 'n stressor het, kan jou reaksie wees om oorweldig te voel of verhoogde gevoelens van angs te ervaar. Jy kan ook vrees of wanhoop ervaar. Blootstelling aan negatiewe stressors kan lei tot chroniese stres, sowel as toestande soos angs, depressie en/of fisiese siektes.
Positiewe Stres Voorbeelde
Voorbeelde van situasies wat eustress of positiewe stres kan behels, word hieronder gelys. Natuurlik kan hierdie situasies lei tot eustress vir sommige mense en nood vir ander. Nie almal reageer op soortgelyke stressors op 'n soortgelyke manier nie.
- 'n Gewenste fisieke aktiwiteit soos gewigsoefening
- Kompeteer aan 'n sportkompetisie waarvoor jy geoefen het
- Opwinding om verlief te raak
- Gaan deur kraam en baar 'n baba
- Beplanning van 'n positiewe persoonlike gebeurtenis, soos 'n vakansie of troue
- Werk na uitdagende doelwitte by die werk
Sleutelelemente van positiewe stres
Wanneer jy die eerste keer 'n stressor teëkom, kan beide eustress en nood gelyktydig voorkom. Die oortuiging dat 'n stressor waarskynlik tot 'n positiewe uitkoms sal lei, sal waarskynlik daartoe lei dat stres as 'n positiewe faktor eerder as 'n negatiewe een beskou word. Ander faktore wat die kans verhoog dat 'n persoon positief op 'n stresvolle situasie sal reageer, sluit in:
- 'n Houding van veerkragtigheid
- Vertroue in jou vermoë om sukses te behaal (selfdoeltreffendheid)
- Hoopvolheid oor die uitkoms
- Persepsie van beheer oor die situasie
- Potensieel om 'n gewenste beloning te ontvang
- Optimistiese uitkyk
Hoe om positiewe stres vir jou te laat werk
Positiewe stres kan jou help om belangrike take uit te voer en jou te help om deur lonende uitdagings te werk, maar dit is steeds belangrik om proaktief te wees in die bestuur van die stres wat jy ervaar, selfs positiewe stres.
Ontwikkel 'n Mantra
Die skep van 'n mantra vir jouself tydens besige tye kan jou help om positief te bly en jou geloof in jouself af te dwing. Mantras kan eenvoudig wees, soos: "Ek kan dit doen," of "Ek het dit gedek." Sodra jy jou mantra het:
- Gaan voort om dit af te dwing deur 'n herinnering op jou foon te stel sodat jou mantra een keer per dag opduik.
- Neem 'n paar oomblikke om 'n asemhalingsoefening te doen terwyl jy jou mantra in jou gedagtes hou.
- Herhaal jou mantra aan jouself voor jy gaan slaap.
Om jou geloof in jouself te versterk, kan jou energie gee om 'n taak te voltooi en deur meer ingewikkelde projekte of boodskappe te werk sonder om oorweldig te word.
Word georganiseer
Om georganiseer te word en te bly kan verhoed dat jy oorweldig word en foute maak wat andersins meer werk sou veroorsaak. Dit kan help dat jou positiewe stres nie negatief word nie.
- Rugsteun jou werk, of maak kopieë van belangrike dokumente om dataverlies te voorkom.
- As jy 'n komplekse projek het, kom met 'n goeie organisasiestelsel vorendag.
- Maak 'n lys van take en nommer dit volgens hul vlak van belangrikheid of dringendheid.
Bly verfris
Weet wanneer om pouses te neem en gee jouself 'n oomblik om te ontspan. Om 'n gebalanseerde perspektief te hê, kan help om te verhoed dat jou stres oorweldigend word.
- Maak seker dat jy gesonde versnaperinge eet en baie water drink, want selfs positiewe stres kan hongersnood inmeng.
- Maak seker jy prioritiseer slaap.
- Oefen bewuste meditasie, geleide ontspanning en/of stap buite om jou verstand te kalmeer.
- Neem pouses nadat jy deur stukkies van jou projek of taak gewerk het om jouself tyd te gee om te ontspan.
